SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wejdź, pośmiej się, czegoś takiego NA PEWNO nie widziałeś - jak zmarnować 8 lat treningów!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4322
Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi nie wierzyć ale przysięgam na Boga, że OPUŚCIŁEM MOŻE DO 15 TRENINGÓW (zawszę ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Kilka nawet pamiętam czemu: raz tak się spaliłem na słońcu, że nie dało rady ćwiczyć, kilka gorączek i skręcone rzepki (ale w sumie i tak ćwiczyłem tylko oczywiście bez nóg). Nie potrafiłem omijać treningów, choćbym miał iść o 22 to i tak musiałem zrobić trening bo jak nie to bym sobie pluł w ryj. Zawsze byłem zawzięty, nie raz nie dwa wyciskałem koszulkę z potu jakbym wyszedł spod prysznica, nigdy sie nie opi3rdalałem a g**** z tego wszystkiego mam.

Dziś robię sobie trening i tak zaczynam podchodzić pod przysiad 117,5x8 - nie poszło, jakoś brak siły. Zacząłem myśleć, jak to możliwe, że nie jestem w stanie tego zrobić jak robiłem takim ciężarem w 2015 roku, zaśmiałem się i później do końca treningu miałem rozkminy po uj mi ta siłownia jak ja po 8 latach wyglądam jak g**** - uświadomiłem to sobie i nie wiem co dalej szczerze. Zadaje sobie pytanie czy ja nie mam genetyki? Przecież znam tyle osób które piją, jedzą śmieciowe żarcie, olewają treningi a wyglądają 3x lepiej ode mnie, co jest grane? Pora to przemyśleć i dać sobie spokój z tym sportem bo przestaje mi to dawać radość, sama frustracja. Rok w rok mówiłem sobie, dobra w kolejnym roku będzie forma. Rok w rok to samo. Aż człowiekowi smutno, że tyle czasu poświęcił dla tego sportu a przez ten cały czas nie mogłem sobie powiedzieć: STARY WRESZCIE JEST DOBRZE.


Moje rekordy:
Martwy ciąg - 155x8
Płaska - 100x1
Przysiad - 135x8
Wiosło hantlą - 60x10

POCZĄTKI 2011 ROK JAKIEŚ 65KG






2012 ROK



2013 ROK









ROK 2014 koło 73kg






ROK 2015 - tutaj już robiłem 115kg w siadzie











Koniec roku 2016

















Początek 2017




















ROK 2017 KWIECIEŃ





















MAJ 2017 ROK




























POCZĄTEK 2018 ROKU



















SIERPIEŃ 2018









PAŹDZIERNIK 2018 ROKU





















NAJNOWSZE 2019 MARZEC














Co ja robię źle, czemu to idzie w złą stronę, mam dietę, mam treningi, mam zapał a nie rośnie siła, wiecznie na masie się zalewam. Jedyne co mi przez te 8 lat wychodziło to w miarę redukcje - bo jak je robiłem to niekiedy wyglądało to całkiem okej ale zawsze spadałem do śmiesznej wagi 75-82kg przy wzrośnie 185... zanim jakoś to wyglądało.

Jak komuś coś doradzam, coś podpowiadam, daję trening to ludzie rosną, widzą efekty, są zadowoleni a sam nie potrafię wyjść z gówna. Ja chyba na prawdę nie mam predyspozycji do tego sportu.


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-11 19:49:27

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-11 19:51:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 538 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13152
Dotnij porządnie, zawsze zostaje ci w dolnych partiach brzucha. Skoro aż tak cię zalewa to nie ważne że trzymasz dietę skoro może być źle skomponowana. Prócz tego podstawowe badania i hormony bo może tam tkwi problem



Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2019-03-11 19:56:02

Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2019-03-11 19:56:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2276 Napisanych postów 6286 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130337
nie mam nascie lat wiec
cos poszlo nie tak ,
1 nie trzymasz sie planu
2 leży regeneracja
3 leży dlieta , albo to powinno byc pkt 1
widze jak ludzie w klubie ,trzymajac sie planu ida systematycznie do przodu ( nie jestem dobrym przykladem bo w polowie cyklu silowego ide przebiec polmaraton , bo mi sie nudzi albo wracam do ketli bo mam taka ochotę )
i nie ma innych mozliwosci , niedobory genetyczne ? sprawdz dzial 35+ jakie tam niedobory wystepuja , i co potrafia zrobic , wiec nie placz i cisnij z dalej !
mam taka rade udaj sie do kogos ogarnietego , on Ci rozpisze co i jak i nie mam bata aby nie poszlo !
ps . mi sie tez wydaje ze wiem wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 199 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338848
Efekty widac golym okiem ale fakt, ze w tym okresie mozna bylo zrobic więcej. Mozesz sie odezwac na pw to podejmiemy współpracę online i sylwetka sie rozwinie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 705 Napisanych postów 1144 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75280
Na pewno nikt smiac sie nie będzie. Dobrze by było do poszczególnych okresów dopisać wagi I przykładowe obwody jeśli posiadasz takie dane, łatwiej byłoby ocenić poszczególne fotki. Maj 2017- dla mnie mega forma! Początek 2018- zalany w ch..j. ; Dietawidac że redukcje umiesz zrobic I to zaj**istą, może coś nie tak przy robieniu masy? Jeśli masz jakies notatki z diety możesz wrzucić do oceny. Regeneracja pisałeś że przez 8 lat odpuściłeś 15 treningów. Serio?! A gdzie jakies wakacje, choroby, przerwy regenaracyjne, cokolwiek? Może jestes przemęczony i wypalony, I tak sie dziwie że wytrzymałeś w takim kołchozie 8 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4322
Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami.

Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, żadnych wydziwiań itd i zawsze ćwiczyłem 6-8 max 12 tygodni jednym planem, trzymałem się go. Zaczynanie z mniejszych ciężarów i cotygodniowa progresja po 2,5-5kg.

Dieta też zawsze wyliczona B T W jak trzeba - ogólnie na redukcji najlepiej mi się pali tłuszcz jak jestem na wysokich węglach, na masie również wyliczona ale nieraz się podje, może to od tego - sam nie wiem bo nigdy nie zrobiłem porządnej masy.

Co do wagi w poszczególnych latach to zaczynałem z 65kg a cała reszta to przeważnie redukcja granice 75-80kg, masa 85-90.
Aktualnie na ostatnich zdjęciach ważę 92kg i właśnie jestem w trakcie redukcji bo w lutym ważyłem 94kg.

Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e.

PUSH

-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Wycisk płaska(sztanga) 5*6
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12

PULL

-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 4*8
-High pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia stojąc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

PUSH

-Przysiad ze sztangą z przodu 3*8
-Wykroki z hantlami(chodzone) 3*12
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL

-Wiosłowanie nachwytem 4*8
-MC 4*5
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3*12
-Szrugsy 3*20 + Unoszenie bokiem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20
-Brzuch

+ Kręcę cardio po każdym treningu 32,5 minuty i dodatkowo ostatnio w soboty.



Moja dieta - aktualnie jest 2500kcal a nie jak na zdjęciu ale chodzi o pogląd





Rion - po pracy się odezwę. :)






Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-12 05:32:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 705 Napisanych postów 1144 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75280
Przy Twoim stazu nawiazanie współpracy z kims doświadczonym faktycznie może być najlepszym rozwiązaniem, powodzenia zatem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 199 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338848
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mozna czasem pozwolic sobie na alkohol?

sosy