SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan siła - hiper

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4092
Nie zapomniałem, łapy ruszyły, 40 z rana, po treningu 41,5, tyle nigdy nie miałem. Reszta też poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję.

Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić.

A co myślicie aby teraz pocisnąć czymś takim?

Pull A: Pn
G-A: Martwy ciąg 5x5
G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5
A-C: dzień dobry 3x10
A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10
D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10
D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15
D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15
D-G: Plank & Side plank 3x20

Push A: Wt
G-A: Przysiad 5x5:
G-B: Żolnierskie 5x5
A-C: przysiad bułgarski 3x10
A-D: poręcze tric 4x10
D-E1: wspięcia stojąc 3x10
D-E2: ściaganie sznura 3x15
D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20


Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem 5x5
A-B: RDL 4x10
A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba)
A-D: Żuraw 3x10
D-E1: Face Pull 3x10
D-E2: uginanie hantlami z supinacją 3x15
D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20

Push B: PT
G-A: Wyciskanie 5x5
A-B: Przysiad przód 4x10
A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10
A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10
D-E1: wyciskanie wąsko 3x10
D-E2: wspięcia siedząc 3x15
D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20

G-Główne
A-Asystujące
D-Dodatkowe
e1/e2 - seria łączona
f1/f1 - super seria



Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-01-14 13:17:32

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-01-14 13:17:48

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-01-14 13:20:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy FBW dla początkującego w domu.

NutLove