push pull

Jestem za push&pull Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-08-22 16:32:10

ok, dzięki za pomoc. Pokombinuję z Push Pull i dam w osobnym temacie do oceny

Barki: Push Pull Unoszenie ramion bokiem stojac High Pull Unoszenie ramion w opadzie tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 [...]

wsumie to ja zrobilem bład przepraszam zamiast push press napisalem push pull carbo,tauryna i tego typu sa zbedne strata kasy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-20 15:59:24

z jakim wybiciem? z wybiciem z nóg, co zresztą widać na filmiku który wkleiłeś zamiast push press napisalem push pull brawo nie pisz tu juz nic lepiej Taaaa zabroń mi

[...] tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. 3. - ale jak jak? co mam 110% podnosić? - jakieś propozycje? Liczę na waszą pomoc. Chodziło mi o ilość obciążenia. Co do samego treningu: Proponuję upper/lower body lub push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-24 18:16:38

Zależy mi na wyskoku, więc chyba po prostu zacznę robić przysiady dynamiczne. Nie wiem co mógłbym jeszcze przy push&pull zrobić by zrealizować się w tym celu.

jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi

Już kombinowanie na maxa widzę. 17 lat, a techniki treningowe z kosmosu %-) FBW, push&pull, split, ... Ci nie odpowiadają? Nie działają na Ciebie, że za HST się bierzesz? :-D Chyba, że lubisz kombinować, to spoko :-p

Ja też ostatni miesiąc na push&pull, ale nie zadowala mnie ta technika treningowa. Bardzo ograniczająca wg mnie i niedługo wracam na splita.

Jakie słabe treningi na plecy %-) ja muszę maksymalnie je dopompować, aby je poczuć, więc aktualnie 5 serii drążka x max. 5x8 martwego, 4x8 wiosła hantlą i 4x8 wiosła nachwytem w serii łączonej + 4x10 ściąganie drążka dolnego. I to nie split, a push&pull :-D

[...] się wezmę za wpiskę dokończylem w tym tyg plan który opisywałem wcześniej. Za namową kolegi zmieniam teraz plan na nieco bardziej klasyczny i przez ok 5-6 tyg bawię się w push pull legs jeśli dobrze to nazywam w forumowym znaczeniu :). Potem wrzucę założenia do końca roku rozpiskę a raczej na razie szkic diety którą już stosuję 6 dzień bez [...]

[...] Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 dni to podzieliłbym trening nieco inaczej czyli nie fbw tylko ewentualnie push/pull lub góra dół. Wówczas karta partia trenowana dwa razy w tygodniu zamiast 3.

[...] tak na prawdę masz małą objętość treningową na te nogi w sumie masz koło 10-12 serii w skali tygodnia więc nie powinno problemu z regeneracją. Oczywiście możesz przejść na push/pull/legs ale wówczas już będziesz mieć trenowaną każdą partię raz w tygodniu. Tak kobieta jak najbardziej może trenować ale kobiety najczęściej skupiają się na [...]

hiper 1,5h okolo push/pull do 1h silowy tez okolo 1,5h pomimo, ze robie 3 cwiczenia hehe

[...] się poplatalo i nie chciałem żali wylewać. Z nowości , podejmuje współpracę z trenerem , pierwszy raz od 5 lat będę coś robił tak jak mi ktoś napisze. Trening z mojego p*****lamento zmienia się na push pull legs 4-5 x Ew W końcu nabiore może motywacji , tylko pojadę do sklepu sfd zrobię zakupy potrzebnych supli i ogień. Wypiske dam później

[...] Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana suplementacja: Cykl na kreatynie [...]

[...] masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, SQ 205kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

[...] wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe push/pull 4x w tyg, głównie na wysokich zakresach powt, do tego aeroby w tle - rekordy z marca tego roku: SQ - 160kg , WL - 100kg , MC - 190kg - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje [...]