Plan treningowy - porady

1.Przysiady 3s
2.Podciąganie wąsko 3s
3.Wiosło hantlem 3s
4.WL 3s
5.Wyciskanie sztangi na barki 3s
6.Wyciskanie wąsko 3s
7.Uginanie w oparciu o kolano 3s
8.Plank 3s


PLAN B

1.Wykroki 3s
2.MC 3s
3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s
4.Wyciskanie sztangi na barki 3s
5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s
7.Francuz hantlem 3s
8.Biceps mlotki 3s
9.Plank 3s

Oj zle napisałem.. jeszcze o cwiczeniu na tricka zapomnialem.. prawidłowo wyglada to tak mam nadzieje ze w koncu jest ok

No to dołóż po 1 serii do tych pierwszych ćwiczeń i będzie ok. Bo robić tyle samo serii przysiadów co uginania na bicka nie wypada

Ok ok dzieki zobacze w praktyce co i jak jak coś będe pytał :D

Trening wypada w pon, sroda, piatek,(okolo godz 18 zawsze cwicze) Teoretycznie mógłbm ćwiczyć już w niedziele... ale poniedziałek znowu trening. Ja rozumiem że regeneracja jest ważna zdaje sobie z tego sprawę doskonalne że mięśnie rosną gdy wypoczywają itp.. Teraz jestem na takim poziomie że tak powiem że najchętniej to bym chodził codziennie na siłke i wiem że musze się hamować bo więcej by było z tego minusów niż plusów. Ale jakbym zrobił trening w niedziele ok godziny blisko południa albo nawet rano może nie typowy FBW tylko z mniejszą objętością? a w pon dopiero o godzinie 18 więc teoretycznie byłoby 24h... na regeneracje! Czy przyhamować totalnie i dać sobie spokój i dać sobie te 2 dni przerwy tzw sobota, niedziela ? :D :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-25 13:49:35

Pytanie jakie są odczucia po tych 3 treningach, które wykonujesz. Jeśli czujesz zmęczenie, ewentualnie lekkie mikrouszkodzenia to znaczy, że trening jest w porządku. Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń.

Jeśli chcesz natomiast trenować 4 dni to podzieliłbym trening nieco inaczej czyli nie fbw tylko ewentualnie push/pull lub góra dół. Wówczas karta partia trenowana dwa razy w tygodniu zamiast 3.

Czuje czuje zmeczenie jestem wypompowany ale dobra wiesz co przemyslałem wstrzymam się narazie w końcu dopiero tydzień na takim planie właściwym więc za mało czasu nie ma co sie śpieszyć to maraton a nie sprint z tym wszystkim stopniowo wszystko będe narazie na tym treningu czas pokaze co dalej :D

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie.
A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż się do sensownej diety i obserwuj jak się będzie ciało zmieniać. A na zmiany w treningach będzie jeszcze czas bo to dopiero początek. Micha, trening i regeneracja, a będzie szło.

rion10

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie.
A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż się do sensownej diety i obserwuj jak się będzie ciało zmieniać. A na zmiany w treningach będzie jeszcze czas bo to dopiero początek. Micha, trening i regeneracja, a będzie szło.

Oj tak racja nie wykorzystałem mimo że redukcja idzie to siła rośnie jestem w stanie cały czas dokładać obciążenia. Dzięki a więc lecimy dalej z przytupem!

Mam pytanko Rion i reszta. Słuchajcie mam owe kółeczko do treningu wiecie jakie "abs wheel" chciałbym zaczać na nim ćwiczyć konkretnie wzmacniać głownie brzuch etc.. tylko że nie jestem w stanie nawet trenować na nim z nóg najzwyczajniej w świecie nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku i po podłodze "szurając stopami" przyciągamy nogi do klatki piersiowej takie ćwiczenie będzie okej też? czy nie warto go robić?

Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem i warto go robić. Jednak z doświadczenia wiem, że nawet dość długo jak wytrzymasz w planku to i tak w ruchu możesz mieć problem z treningiem na kółku.

Jest jednak na to fajny sposób żeby wzmacniać się w kółku. Zacznij od wersji na kolanach bo jest łatwiejsza, a jeśli i ona jest za trudna to trzeba ustawić się przed ścianą żeby po chwili dobijać do ściany kółkiem i ograniczyć zakres ruchu i po trochu z czasem cofać się co raz bardziej do tyłu aż do pełnego zakresu ruchu.