push pull

@Asams a nie wolisz zrobić podziału push/pull/core/legs?

Jak masz miesiąc to nie ma sensu za bardzo dzielić treningu na partie tylko zrobić 3 razy w tygodniu fbw ewentualnie jeśli faktycznie mają być 4 treningi siłowe to 4 razy w tygodniu push pull. Na razie supli bym nie ładował tylko dograj dietę i trening, a na suplementy przyjdzie jeszcze czas.

[...] i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w zależności od celu układasz dietę. Nie musi ona byc rekstrykcyjnie wyliczona co do kalorii ale [...]

POWOLI push/pull to także SPLIT . FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony . a podziałów jest cała masa . To co przedstawiasz to żadne FBW ! 1. wypełnij ankiete w dziale , bo temat zostanie usunięty , lub bez konkretnej pomocy . 2. nie układaj planów , nie kopiuj jeśli nie masz pojęcia co kopiujesz . i wtedy porozmawiamy i postaramy ci [...]

Szósty i siódmy dzień IF Z racji tego ze byl to weekend w którym byłem troszke zabiegany, odszedlem od diety w niedziele. w sobotę jeszcze jako tako. Dzisiaj zaczynam trening push/pull wiec trzymajcie kciuki :D Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-10 12:29:13

[...] jestem nie do życia - ale trzeba jakoś przetrzymać... 3. Dość poważnie zastanawiam się nad zmianą planu. Poczułem już pewną monotonię. Poza tym dojdzie rok akademicki... Zależy mi na tym, żeby plan był dość konkretny, a przy tym zajmował jak najmniej możliwie czasu. Myślałem o jakimś push/pull. Jeżeli macie jakieś propozycje to czekam ;-)

To zależy jakim. Jak zrobisz jakieś sensowne push pull to jak najbardziej. Jeśli z partią raz w tygodniu to nie do końca dobre rozwiązanie.

4x w tyg robisz praktycznie to samo? Poczytaj o treningu push-pull - to bedzie dobre rozwiązanie dla Ciebie.

To prosze o polecenie innego lepszego push pull 4 dniowego?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 masz gotowy push/pull sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.Korzystaj.

6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg

Wytrwałosci zycze i bede obserwowac. Push pull legs to na 3 dni potem powielasz trening , chyba ze ułożysz sobie 2 wersje i bedziesz robic takie kolo , kiedys tak mialem.

Push/pull. Zamiast przysiadów - wykroki. Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie. Wystarczy trochę pokombinować. :)

[...] , zmiana treningu na siłowy i późniejsze wznowienie masy ? a teraz jest inny nie " siłowy " %-) Prosty plan, same podstawy , jakiś split żebyś miał miejsce na zabawę , manipulację , podział na ruchy push/pull/leg . Możesz wykorzystać gotowca którego ci dałem i zobaczyć jaka będzie reakcja i najwyżej delikatnie zwiększyć objętość treningową .

Jeśli tak to zrobiłbym push/pull najpierw 3 dniowe a potem przerzucił się na 4 dni treningowe.

[...] rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum koledze trening push/pull/legs-który jest gotowy do użytku przy redukcji.Twoja w tym głowa,aby go znaleźć;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:28:31

Kiepski plan. Poczytaj w dziale "Trening dla poczatkujacych" o treningach 4x w tygodniu - np split czy wersje push-pull. Przy Twoim stażu nie ma sensu kombinować.

Wydaje mi się, że dobre 4 dni treningowe byłyby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie i w ramach tego zrobiłbym push pull

[...] Lubię skatować dobrze łapy. " taki podział - to porażka dwie małe grupy nad którymi nawet nie powinieneś się skupiać , do tego podziały godne uwagi w systemie SPLIT to push/pull góra/dół ITD ... "Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. [...]

Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]