Redukcja-Plan treningowy

Witam prosiłbym o opinie treningu który znalazłem na pewnej stronie trening ten zamierzam robić od poniedziałku lecz poczytałem i mam pewne obawy 1 to czy można robić tego samego dnia wyciskanie i rozpiętki ponieważ wyczytałem że na jednym treningu to niszczy włókna mięśniowe klatki 2 . to że nie ma sensu robienia 6 powtórzeń na biceps triceps że lepiej 10-15 . ewentualnie jeśli ten plan jest zły jaki możecie mi polecić na redukcji najlepiej w przedziale 6-8 powtórzeń bo przez 8-7 miesięcy robiłem 8-12 ,Jeśli chodzi o dietę jest mogę wkleić jak coś .

Dzień pierwszy - poniedziałek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Brzuch
skłony na ławce skośnej - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
Dzień drugi - wtorek
Uda
przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń
wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 6 powtórzeń
zginanie nóg leżąc - 5 serii po 6 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 5 serie po 6 powtórzeń
wspięcia na palce siedząc - 5 serie po 6 powtórzeń
Dzień trzeci - środa
Barki
wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń
unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń
wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Brzuch
unoszenie kolan w zwisie - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
unoszenie prostych nóg w zwisie - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
Dzień czwarty - czwartek - wolne

Dzień trzeci - piątek
Plecy
wyprosty tułowia na skośnej ławce - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 6 powtórzeń
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6 powtórzeń
przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń
Triceps
prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 3 serie po 6 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 6 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Dzień szósty - sobota - wolne

Dzień siódmy - niedziela - wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odpowie ktoś czy taki trening może być jest to mój pierwszy trening "Na siłę "i nie wiem jak się do tego zabrać .

Jak byś zrobił tak jak należy i wypełnił ankietę działu, żeby było wiadomo coś o Tobie to byś dostał odpowiedź

Przepraszam zapomniałem

Płeć : Chłopak

Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty : Sporty walki ale dopiero jakoś za miesiąc zaczną się treningi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia

Dieta : Redukcja

Przeciwskazania medyczne :Nadciśnienie / Astma

Zażywane suplementy : Kreatyna / WPC / Witaminy olimp / Omega 3 / BCAA /

Ostatnim treningiem był Push& Pull czas trwania około 3-4 miesiący efekty średnie

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2015-02-27 16:30:09