Trening na redukcje + aeroby / DO SPRAWDZENIA///PUSH&PULL -PYTANIE

*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj...










AEROBY – Poniedziałek, Środa
Rano :
- Rozciaganie 10 minut
- Bieganie 45 minut

AEROBY – WTOREK, CZWARTEK
Rano :

-Rozciaganie 10 minut
- Bieganie 45 minut
- Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen
- Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen
- Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń


Wieczorem :
- Rozciaganie 15 minut.



I DZIEŃ - PONIEDZIALEK
Klatka :
- Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12
- Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10
- Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10



Biceps :

- Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10
- Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10
-Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12

Brzuch :
- Dotykanie talerzem palcow stop w lezeniu : 3 serie 25 powtórzeń
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20/15/10
- SKŁONY BOCZNE z hantla: 3 serie 20/15/10

II DZIEŃ - SRODA

Plecy :

- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 12/12/10
- Dzień dobry: 2 serie 12/10
- Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 12/12/10
- Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10

Triceps :
- Wyciskanie sztangi, wąsko: 3 serii 15/12/10/
- Pompki w podporze tyłem: 3 serie 15/12/10
- Wyciskanie francuskie sztangi : 3 serie 12/12/10
- Prostowanie ramienia w opadzie : 3 serie 12/12/10






III DZIEŃ - PIATEK

Barki :

- Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 12/12/10
- Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 3serie 12/12/10
- Unoszenie hantli przodem: 3 serie 12/12/12
- Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie 12/12/10
- Sztrugsy ze sztangą: 3 serie 15/12/12


Biceps :

- Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 2 serie 15/12/
- Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 12/10
- Uginanie hantli o udo: 3 serie 12/12/12

Brzuch :
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 25 powtórzeń
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20/15/10
- Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń



IV DZIEŃ - SOBOTA

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 15/12
- Uginanie nadgarstków z hantlem w siadzie : 3 serie 15/12/10



Nogi :
- Przysiad ze sztangą: 3 serie 12/10/10/
- Hack-Przysiad ze sztangą: 3 serie 12/12/10
- Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 12/10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 15/12
- Wspięcia na palcach 3 serie 25/20/15



PYTANIE - Witam , mam pytanie gdyż caly czas odkad cwicze (ponad 2 lata ) cwiczylem systemem treningowym typu split , a chciałbym sprobowac czegos innego.. Gdybym zaczal cwiczyc Push&Pull'em , czy mam co liczyc na jakis progres, czy po prostu bedzie mnie nudzil ten trening, czy nie jest on tak intensywny jak split?

IV DZIEŃ - SOBOTA

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 15/12
- Uginanie nadgarstków z hantlem w siadzie : 3 serie 15/12/10

Nogi :
- Przysiad ze sztangą: 4 serii 12/10/8/6
- Hack-Przysiad ze sztangą: 3 serie 6/8/10
- Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 10/10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 8/10
- Wspięcia na palcach 3 serie 25/20/15

Push Pull to przecież split...

Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

Poniewaz tak jakos czuje potrzebe ;p . Czemu za mala objetosc? Czeog jest za malo , co dodac?

po drugie od kiedy push&pull to split

od zawsze?

he ?:o to by sie nie nazywal push&pull tylko split . Split to trening o wiekszej intensywnosci i wgl jest innym systemem treningowym , stad to moje pytanie... a co jest zlego w moim treningu?

Widzę, że wiesz wszystko, także moja pomoc jest zbyteczna.

Pozdrawiam

Moje pytanie odnosi sie zupelnie do czego innego , nie pytalem czym sie roznia te 2 systemy... Tylko czy mam co liczyc na progres i czy nie bedzie mnie to nudzilo gdyz przyzywczailem sie do bardziej intensywnego treningu . btw , co widzisz zlego w treningu?

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty

Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

No pewnie że split.

W sumie gdyby się uprzeć to i FBW można nazwać splitem

Pandarek , to w takim razie wybacz moj blad... duze partie 12-15 serii , male 8-12.. to po prostu dodam jakies cwiczenia.. albo zwieksze ilosc serii ... a aeroby, moga byc tak rozpisane jak sa?