Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein
-Atlas 55kg(miał być z przełożeniem 2:1 lecz nie czuje tego efektu)
-Sztanga 40kg+ drązek(8-10kg)
-Air-walker
Ćwiczę codziennie na przemian gdyż chciałem dużo zredukować tkanki tłuszczowej. W nawyku mi trening został lecz wiem ze trzeba go zmieniać.
Dzień treningowy potem nietreningowy w którym i tak trenuje bo mam ostatnio mało do roboty.
Treningowy:
Wygląda on mniej więcej tak:
Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd...
17-18
Atlas
Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi)
Generalnie lęcę po kolei:
3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi)
1x 50x klatka 25x barki 25x motylki 25x biceps i 20x nogi
1x 50x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi
1x 80x klatka
(całość na 55kg gdyż tyle mam max na stosie i nie mogę tego dołożyć :()
18-18:30
10-20x unoszenie sztangi na barki
100x brzuszków
20-25x sztanga 40kg na klate (+drążek8-10kg)
100x brzuszków piłkarskich
20-15x sztanga klata
100x brzuszkow pilkarskich
15x sztanga klata
50 pompek
Koniec treningu.
Przed snem 23-00 robię 100x pompek i 300x brzuszków piłkarskich lub 6 Veidera.
Dzien "Nietreningowy"
17-18 1h na Air Walkerku
18-18:25
50x pompek
100x brzuszkow
200x brzuszkow pilkarskich
50x pompek
Koniec.
Przed snem 23-00 robię 100x pompek i 300x brzuszków piłkarskich lub 6 Veidera.
To by było na tyle, utrzymuję go już ponad 2 a może 3 miesiące. Wiadomo w pierwsze dni budowania formy tak nie wyglądał.
CEL: Rzeźba, dobra forma, pozbycie się zwisów.
(Z naciskiem na klatkę piersiową)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 191
Cel treningowy: Rzeźba i brak zwisów
Staż treningowy na słowni: 4
Uprawiane inne sporty: Latem plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, rowerek i airwalker
Dieta: Generalnie bialko, warzywa, twarog, tunczyk, kasza, platki fitnes, owsiane, mleczny start, rodzynki, orzechy itd...
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Bialko+Kreatyna
"Sorry not gonna be a next time..."