SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na MOC ogólnej masy ciała- push/pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

97

Wzrost

187

Cel treningowy

masa+siła

Staż treningowy na siłowni

2 lata wliczając przerwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

intuicyjna

Zażywane suplementy

niedługo cykl na TCM

Ostatnio przerabiany plan

HST, ostatnio SPLIT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 120x5, MC 110x5, WL 100x2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 357 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10763
Cześć,
szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi.
Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem:

PON- pull
1. MC 5x5
2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12
5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12
6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Śr - push

1. Przysiad tylni rampa 5x5
2. Wykroki z hantlami 3x10
3. Push press rampa 10
4. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
5. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 10
6. Pompki na poręczach tricepsowe
7. Wyciskanie francuskie

i dalej na przemian push/pull

Brakuje mi jeszcze czegoś na barki.
Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki


Zmieniony przez - michał28 w dniu 2014-05-06 15:32:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 357 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10763
Doradzi ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25537
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
etap 5 masz dobrego push pulla

Duramen

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata problem

Następny temat

Domowa siłownia.

Fruzelina