Kris.
24.09.2013
TRENING
Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;]
A więc tak :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół
5a)Pompki zwykłe- 8/10/10/10(w 3 i 4 serii po 10 nie mogłem się podnieść ;d)
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń max. czuć bary
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń. poszło max, czuć bice
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
No, i tu problem z deka był ale zrobiłem max we wszystkich;]
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O
Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;]
A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie uzupełnia jakoś witaminy? Jak określacie? Wiem że to nie suple typu gainer itd. Tylko zwykłe witaminy, białko może później ;d Co o tym sądzicie?;]
Dzięki za odpowiedzie,
pozdrawiam,
Kris
TRENING
Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;]
A więc tak :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół
5a)Pompki zwykłe- 8/10/10/10(w 3 i 4 serii po 10 nie mogłem się podnieść ;d)
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń max. czuć bary
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń. poszło max, czuć bice
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
No, i tu problem z deka był ale zrobiłem max we wszystkich;]
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O
Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;]
A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie uzupełnia jakoś witaminy? Jak określacie? Wiem że to nie suple typu gainer itd. Tylko zwykłe witaminy, białko może później ;d Co o tym sądzicie?;]
Dzięki za odpowiedzie,
pozdrawiam,
Kris
Asams
Venc1Lq
