Kreatyna dla początkujących, co musisz wiedzieć?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów i chyba jednym z najlepiej przebadanym przez naukowców. Kreatyna jest w pełni naturalna i można ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla masy mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć o kreatynie?

1. Pomaga stać Ci się silniejszym

Kreatyna to coś więcej, niż tylko dobry marketing. Jej stosowanie rzeczywiście przynosi efekty, a jeśli dodasz do tego stosowanie odpowiedniej diety i treningu, to efekt murowany. Kreatyna nie jest żadną cudowną substancją i suplementowanie jej wcale nie zwalnia Cię z ciężkiej pracy. Nadal musisz dawać z siebie wszystko, ale dzięki niej będziesz mieć więcej energii i znacznie później dopadnie Cię zmęczenie. Jeśli trenujesz siłowo, to z pewnością nie są Ci obce te momenty, kiedy musisz zawalczyć o te ostatnie kilka powtórzeń. Kreatyna jest tutaj świetnym pomocnikiem.

2. Prawdopodobnie wzrośnie Twoja masa ciała

Gdy stosujesz kreatynę, Twoje ciało zatrzymuje trochę dodatkowej wody, a to skutkuje wzrostem wagi. Dla niektórych może to być problem, ale jeśli Twoim celem jest budowanie masy i siły, to stosując kreatynę będziesz mieć ku temu większe możliwości. Pamiętaj też, że po zakończeniu suplementacji woda zniknie, ale to co wypracowałeś - zostanie! Jeśli chcesz czerpać korzyści ze stosowania kreatyny, ale bez wzrostu wagi, to bierz jej po prostu mniej. W takim wypadku porcja 2-3 g na dobę doskonale zda egzamin.

3. Pozytywny wpływ na Twój mózg

Kreatyna może poprawić Twoją pamięć, ogólne funkcjonowanie mózgu, może także pomóc ze stanami depresyjnymi. Depresja na ogół sprawia, że nie chcesz się ruszyć z miejsca, nie masz motywacji do jakiejkolwiek aktywności. Tyle że, jeśli się już poruszasz, to sam widzisz, że poprawia się nastrój. Kreatyna może być tutaj takim kopem mobilizującym Cię do zabrania się do ćwiczeń.

4. Wybieraj suplement w proszku lub w kapsułkach

Na rynku mamy bardzo dużo suplementów. Dostępne są one w różnej formie - kapsułek, proszku, a nawet płynu. Jeśli tylko możesz, stawiaj na wersję w proszku. Nie znaczy to, że pozostałe formy są złe. Po prostu proszek wypada najkorzystniej cenowo. Minimalnie droższe są kapsułki, jednak te gwarantują wygodę.

Zobacz również: Ranking kreatyn TOP10

5. Wymieszaj kreatynę z wodą lub koktajlem proteinowym

Kreatynę można mieszać praktycznie ze wszystkim i nadal będzie skuteczna, ale lepiej postawić na wodę czy koktajl proteinowy.

6. Pora przyjmowania kreatyny

Przyjmowanie kreatyny powinno stać się rutyną. Możesz ją stosować rano albo okołotreningowo. Staraj się ją wziąć około godzinę przed ćwiczeniami, a jeśli stosujesz po treningu, to dodaj do koktajlu potreningowego. Niezależnie od pory, staraj się być konsekwentnym.

Jeśli zależy Ci na dobrej formie i zdrowiu, to warto zainwestować w ten suplement.