[DT] Plan Mawashiego dla początkujących by Kris

24.09.2013
TRENING

Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;]

A więc tak :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół
5a)Pompki zwykłe- 8/10/10/10(w 3 i 4 serii po 10 nie mogłem się podnieść ;d)
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń max. czuć bary
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń. poszło max, czuć bice
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
No, i tu problem z deka był ale zrobiłem max we wszystkich;]
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O


Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;]

A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie uzupełnia jakoś witaminy? Jak określacie? Wiem że to nie suple typu gainer itd. Tylko zwykłe witaminy, białko może później ;d Co o tym sądzicie?;]

Dzięki za odpowiedzie,
pozdrawiam,
Kris

Dzięki wielkie ;d

01.10.2013
TRENING

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;)
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile mialem ale 3 i 4 seria poszla ;]
5a)Pompki normalne 12-15 powtórzeń I tu mam rozkine;/ Nie czuje wg. rąk, a pomimo to cięzko dojechać 12 o.O Lekko czułem górną część klatki piersiowej, wstawie dziś zdj. może jak je robie i ocenicie co robię źle.
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń FULL
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń FULL
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń FULL/ostro czuje trice
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) full, o dziwo czuje bice, a nadgarstkow nie o.O

To tyle na wtorek ;D
Dziś kolejny trening, przepraszam że nie wstawialem postow, ale mam problem z internetem, i duzo obowiazkow w szkole ;/

Jołll ;d

Dzisiaj do DUPY !!!
Ten trening mawashiego mnie nudzi...wczesniej pol roku nim cwiczylem teraz juz miesaic... Czuje ze potrzebuje nowych bodzcow...
Dzisiaj nawet w 3 serii spalilem, i nie robilem dalej, bo nic nie czulem ;/ Czuje ze potrzebuje nowych bodzcow;// Nie dosc ze nie ogarniam czy dobrze robie te pompki to jeszcze znudzony tym treningiem;/
Musze cos nowego ulozyc ;/

To zmień, na jakieś fbw albo coś w tym stylu.

FBW z seriami AB czy tylko A 3x ? I jakie cwiczenia najlepiej pod sw?

A B C, ja tak będę robił A=pompki różnego rodzaju dipy itd, B=Podciąganie różnego rodzajum na kółkach gim, i brzuch, C= Nogi

@Asams
a nie wolisz zrobić podziału push/pull/core/legs?

Zebym miał tyle sprzętu ;d Niestety tylko drazek rozporowy hantle i wolne miejsce ;/