DO EKSPERTÓW!! PROSZE O RADY

pompki na poreczach wady i zalety?? wykonuje to cwiczenie razem z tricepsem i naramiennymi wiem ze oddziałuje onao na klatke siły mam duzo poniewaz doczepiam do pasa jakies 30 kilo i robie ponad 8 powtórzen w kazdej serii
CHCIAŁBYM WIEDZIEC JAKIE TO CWICZENIE MA WADY I ZALETY I CZY WARTO GO WYKONYWAC I JAKIE SA PRZECIWSKAZANIA DZIEKUJE ZA RADY!!

zalety: bardzo dobrze rozwija mięśnie trójgłowy ramienia i jest znakomitym ćwiczeniem na dolne rejony klatki piersiowej (praca jednych lub drugich zależna od szerokosci uchwytow i sposobu ustawienia ramion i ciała). osobiscie proponuje jesli ma isc na triceps nie wykonywać go jako pierwsze ćwiczenie tylko poprzedzic innymi, chodzi tu o zmeczenie tricepsu przez co bedzie łatwiej wczuc sie w jego prace.

wady: w zasadzie nie ma wikeszych wad jesli wogole jakies są, jedyny problem to znalezienie odpowiednigo ułozenia ciała

ale chodzi mi o to czy ono nie obciaza bardzo stawów barkowych bo cwiczenie moim zdaniem pierwsza klasa

jak wykonuje je szeroko tzn atakuje dol klatki wtedy ostro czuje staw barkowy[nie chodzi o miesnie raczej o staw i sciegna]
cwiczonka w obu wersjach bdb

Podstawową kwestią w tym ćwiczeniu jest kąt pochylenia tułowia. Im bardziej się pochylasz - tym mocniej pracuje klatka. Jeżeli robisz trzymając tułów prosto, wtedy pracuje głównie triceps. Polecam odmianę tego ćwiczenia polegającą na tym, że łapiesz uchwyty "odwrotnie" czyli środkiem dłoni na zewnątrz.

Nie polecam natomiast od razu takiej wersji z obciazeniem.
Wady cwiczenia: przy zbyt glebokim zejsciu- uszkodzenia stawu ramiennego. Poza tym obciazone stawy lokciowe. Rowniez nadgarstki u osob, ktore maja tendencje do problemow moga sie bardzo szybko odezwac, szczegolnie przy dodatkowym obciazeniu.

Myślę, że jak ktoś spróbuje wersji odwrotnej - to przez jakiś czas nawet mu do głowy nie przyjdzie by coś doczepiać do paska. Ćwiczenie samo w sobie niszczy psychicznie ;)

no ok ale ja waze 86 kilo i bez obciazenia w seri mógłbym zrobic ponad 20 powtórzeń bez obciazenia wiec musze cos doczepic!! a to cwiczenie wykonuje od mojego startu to jest 1.5 roku temu!!

Spokojnie, spróbujesz - sam zobaczysz. Swoją drogą w tym akurat ćwiczeniu wolę robić więcej powtórzeń. Podstawa budowy masy to maksymalne napompowanie mięśnia. Jak zrobię 4 serie po 16 powtórzeń to mi ręce pękają ;)

spróbuje i tak jutro cwicze triceps to zobaczymy jak to sie układa dziex!!