push pull

2 lata stażu Poniedziałek Pull Podciąganie nachwyt 3x5-7 Wiosło nachwytem 4x8-10 Wznosy bokiem 4x15-20 Y raise 4x12-15 Wiosło hantla jednorącz3x 10-12 Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Cześć wszystkim! Wracam do aktywności związanej z siłownia. Miałem około 3 lata przerwy z małymi przebłyskami lecz nadszedł czas na zmiany w życiu i ruszyłem, pierwszy tydzień treningów za mną. Przed przerwa trenowałem około roku dwubój olimpijski a przed nim klasyczny trening siłowy bądź zabawy crossfitowe. Poniżej podsyłam plan który napisałem [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3x10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej3x10 Wyciskanie sztangi odwrotnym chwytem3x10 Wyciskanie arnolda z hantlami siedząc3x10 Unoszenie hantli na bok pod kątem prostym do połowy a potem nad głowe3x10 Prostowanie tricepsa przy wyciągu3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąć3x10 PULL Podciąganie z [...]

Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]

Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]

[...] na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie każda po 10 powt Kilka min cardio Środa (pull day) 3 ćw plecy 5 serii po 10 [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x7 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuskie Hantlami 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. [...]

Witam, mam pytanie dotyczące DOMS-ów. Jeżeli na drugi dzień po treningu PUSH (klatka, barki, triceps), odczuwam umiarkowany ból klatki piersiowej (np. przy dotykaniu i rozciaganiu mięśni), czy mogę wykonać trening PULL (plecy, tył barków, biceps, przedramiona)? Na siłowni posiadam dwuletni staż z niewielkimi przerwami. Dodam, że na klatkę na [...]

[...] przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu. 2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na masie) myślałem nad takim pon-push środa- pull sobota fbw z góry dzięki za odpowiedzi

Hej. Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12. Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar. Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?

Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?

Witam czy ma ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy dla osoby trenującej 8 miesięcy? Może być jakiś poniedzialek push wtroek pull czwartek łapy piatek legs albo jakiś upper łapy lower? Będę bardzo wdzięczny

Witam czy ćwiczenie takie jak unoszenie hantli na bok wykonywać w pull czy push czy tez można w tym i tym wykonywać to ćwiczenie

[...] jest najważniejszym budowniczym masy dla kulturysty. Siła pchania nóg daje podstawę dynamiczną i siłową dla wszystkich ćwiczeń używających legdriva. Dobrym przykladłem jest pushpress z wybiciem. Progress w squacie przyczynia się na namacalnie większy drive z nóg. Silniejszy drive - podbija ciężar wyciskania na na barki. Większy wycisk na barki [...]

[...] – czyli np. run, row, swim, jump rope, double unders; • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem własnego ciała, jak np. air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell [...]

[...] get there first. {23750}{23850}One old security guard would be letting me in earlier because I used to wait outside for an hour or two. {23850}{23990}So I would warm up, do pushups, hit the bag, and then the guys would come, and I would do the practice with them, {23990}{24140}and then stay afterwards for a shower and then catch the train home. [...]

[...] about it, so you understand why he stinks. The laugher- This guy rolls with you and is constantly laughing at everything to make the roll so friendly that you won�t push any competition against him, or hurt him in anyway. You're rolling and get by the wall, "Hahahaha.... dude we're way too close to the wall, I didn�t want us to go [...]

[...] od 3 do x ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie bez przerwy, trzykrotnie. Przykładowe obiegi, z eksperymentu nr 4 to 5 ćwiczeń, wykonywanych kolejno po sobie na górna ciała push, czterogłowe ud, górna ciała pull, dwugłowe ud i brzuch. Inna dobra rzecz, to podniesienie częstotliwości trenowania danej partii. Na przykład dwa razy w tygodniu, trzy [...]

[...] wynosić około 90 stopni, głowa cały czas przylega do ławki. Barki - ćwiczeniami które powinny być uwzględniane w treningu full body to przede wszystkim wyciskania takie jak push press, arnoldki czy wyciskanie sztangielek siedząc. Jako uzupełnienie można zastosować jakieś unoszenie np. unoszenie sztangielek na boki czy unoszenie sztangielek na [...]

[...] 5-15 repetions per set. Good Morning- Start off in a squat position with a barbell on your back placed down low on your traps - next arch your back keep your chest up and push your hips back as far as possible. As you do this your upper body will descend forward and you will feel a stretch in your glutes and hamstrings. Dig down and back with [...]