Trening

Czy tak ułożony trening jest ok?
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10
3. Rozpiętki 3 x 12
4. Wznosy bokiem 3 x 12
5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8
6. Triceps 3x10

Legs
1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8
2. Martwy ciąg 4 x 8
3. Zakroki z hantlami 3 x 10
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12
5. Wspięcia na palce 3 × 12
6. Allahy 3 x 12

Pull

1. Podciąganie na drążku 5 × 6–max
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8
3. Przyciąganie drązka do klatki 3 x 10
4. Odwortne rozpiętki 3 x 12
5. Wznosy bokiem 3 x 10
6. Uginanie hantli z suplinacja 3 x 8-10

Cześć!

Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

Push
1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 6 x 6-8 (potraktuj jako solidną rozgrzewkę przed wyciskaniem na ławce)
2a. Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej 4 × 4-6
2b. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8-10
3. Dipy 3-4 x max
4. Skull Crushers 3 x 10-12

Legs
1. Uginanie nóg na maszynie (leżąc lub siedząc) 5 x 10-12
2. Przysiad High Bar 5-6 x 8
3. Zakroki z hantlami 3 x 10
4. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 x 12-15
5. Wspięcia na palce 3 × 12
6. Deska 3 x max

Pull
1a. Podciąganie na drążku 4 × 6–max
1b. Face Pull 4 x 12-15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 6-10
3a. Wznosy bokiem 3 x 10-12
3b. Wznosy przodem 3 x 10-12
3c. Trap 3 Raise 3 x 10-12
4. Zottman Curl 4 x 10