SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o 5x5 na redukcji

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48922 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej.
Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12.
Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar.
Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8673 Napisanych postów 151527 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195179
witaj.

Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach.
odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych.

Mozesz wiec robic:
-wyciskanie sztangi lezac
-wyciskanie hantli lezac
-wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac
-martwy ciag
-wioslowanie
-podciaganie na drazku
-przysiady
-wypychania na suwnicy

glownie w glownych bojach lec silowo.

zapoznaj sie z artykułem
Polecamy również: Redukcja i trening cardio. Jakie są rodzaje cardio?


Co do redukcji tkanki tluszczowej i budowania sily musisz byc bardzo ostrozny.
Musisz pamietac o tym, ze okres redukcji nie pozwala nam juz na tak efektywne regenerowanie sie, przez co miesnie moga byc bardziej podatne na uszkodzenia i wydluzony czas regeneracji, latwo wtedy o przetrenowanie i/lub kontuzje.
Dlatego tez dopoki sila idzie, jest ok, w dalszych etapach, jak pojawi sie zastoj to nie walcz z obciazeniem,a po prostu powoli podbijaj ilosc powtorzen w treningu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak pokonać podjadanie psychiczne?

nutlove