[...] podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie innej wielkości i złożoności przez co te proporcje powinny [...]
[...] Przykro mi, ale nie da się sensownie trenować z tym schorzeniem w dłuższej perspektywie czasu. O ile jeszcze klatkę piersiową, barki, ramiona ogólnie ćwiczenia push jesteś w stanie zrobić bo sztanga spoczywa na podstawie dłoni i tylko ją utrzymujesz to już ćwiczenia pull jest problem. Żadnego sensownego martwego ciągu nie zrobisz, [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
[...] i siłę, a tym samym na sztuki walki. Ale jak w każdej dziedzinie nie od razu jesteśmy master we wszystkim i możesz zacząć od łagodniejszych wersji, takich wprowadzających push press, zarzut, high pull. Wszystko się da tylko najpierw musisz bardzo dobrze opanować technikę w podstawowych ćwiczeniach. I tak jak wspomniałeś można zastosować [...]
Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]
Witaj Plan w miarę sensowny skoro w taki sposób ogranicza Cię czas. Takim system będziesz ćwiczył 2 razy push a potem pull na tydzień. Pamiętaj że skoro Twoim celem jest budowa tkanki mięśniowej aby być w nadwyżce kalorycznej i trzymać się żałosnych kalorii. Bo bez tego ani rusz a jedzenie na oko się nie sprawdza
Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]
Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]
Dobra, wymyśliłem coś takiego :) Wyglądało to by tak Poniedziałek PUSH Wotrek PULL Środa OFF Czwartek GÓRA Piątek FBW Jeżeli chodzi o progresję to chiałbym zrobić to tak -5 tygodni akumulacji stały ciężar powtórzenia na plus. po tym deload -5 tygodni intensyfikacji, dokładanie ciężaru co trening i analogicznie tak samo deload. Mało ćwiczeń na [...]
podciaganie i unoszenie hantli w przód to ruch pull bo podciągasz coś nie wypychasz, unoszenie ostatecznie jeszcze by mozna było dac do push sie uzupełni z wyciskaniem. J/w trening FBW bedzie odpowiedni, osoba poczatkująca nie potrzebuje 6 dni treningowych, jesli jest w stanie tyle wykonać, znaczy to ze treningi sa słabe
[...] wiedzy. W czym problem przeczytać o podstawowych jego zasadach? Ewentualnie jak już poczytałeś, to napisać nam czego dokładnie w nim nie rozumiesz. Przecież tutaj wystarczy odróżnić ruch push - jak sama nazwa wskazuje pchający, od ruchu pull - przyciągający. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego, ani też nie ma co się zniechęcać, tylko zgłębić wiedzę.
Jednego dnia push, drugiego dnia ruchy pull. Albo jednego dnia przód ciała, drugiego dnia tył ciała, też ciekawa opcja. Nie musisz trzymać się jak niewolnik podziału dni treningowych na PARTIE MIĘŚNIOWE.
Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.
Ja bym dał Ci jakieś ćwiczenie jednonóż czyli w push dałbym przysiad jako bazę i uzupełnienie wykroki, albo przysiad bułgarski, ewentualnie wspięcia na koniec. Natomiast w dniu pull dałbym martwy ciąg jako bazę i uginanie na maszynie jaku uzupełnienie.
Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]
/SFD/2024/8/19/3303b367669b454e8726f0cd68162200.jpg Biorąc pod uwagę, że jest staż dość solidny to szału nie ma z planem treningowym. W planie push jeśli priorytetem jest klatka piersiowa to można zacząć od wyciskania leżąc, ale proporcje objętości treningowej na partie mięśniowe mocno zachwiane. 11 serii na klatkę piersiową, a 4 serie na przysiad [...]
Po zmianie: Push 1 Wyciskanie sztangi plaska 4x8/7/6/6 2 Wyciskanie sztanki skos 4x8/7/6/6 3 Rozpietki ławka+15 3x1 4 Wznosy na boki 4x15 5 unoszenie hantli na lawce 4x10 6 Przysiady 5x8 Pull 1 Focze Wioslowanie hantlami 4x8 2 Sciaganie drazka V wyciągu do brzucha 3x12 3 wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x8 4 ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]
Aha i w nim najalpeij robic tak (push klata tric) (pull plecy bic może przedramie) (legs nogi łydki barki)
[...] takie połączenie owszem ma sens, ale ja bym celował bardziej w plan w którym 2x w tygodniu będziesz atakował dana partie mięśniową. Czyli np mógłbyś zrobić coś w stylu poniedziałek trening całej góry(po jednym ćwiczeniu na każdą partie), wtorek całe nogi, środa wolne, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela dzień wolny od treningu ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
