Trening siłowy bez obciążania nadgarstków

Witam,

Potrzebowałbym porady. Mam stwierdzone (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500)
W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać.
W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w którym mógłbym nie obciążać nadgarstków i kciuka.
Klata i Barki - Chest Fly Machine
Nogi - Wykroki i maszyna do przysiadów

Brakuje mi pomysłu na plecy, bicepsy i tricepsy.
Na łydki czy brzuch nie potrzebuję obciążenia w rękach więc nawet nie piszę.

Dzięki z góry.

Przykro mi, ale nie da się sensownie trenować z tym schorzeniem w dłuższej perspektywie czasu. O ile jeszcze klatkę piersiową, barki, ramiona ogólnie ćwiczenia push jesteś w stanie zrobić bo sztanga spoczywa na podstawie dłoni i tylko ją utrzymujesz to już ćwiczenia pull jest problem.

Żadnego sensownego martwego ciągu nie zrobisz, wiosłowania, podciągania na drążku, przyciągania drążka itd co niestety realnie przełoży się na trening siłowy.
Miałem klienta kiedyś co już był po operacji cieśni i fizjoterapeuta mu polecił paski treningowe, które dobrze zawiązane sporo poprawiają chwyt bez jego mocnego obciążenia. Nie wiem czy to faktycznie tak jest, że pomagają, ale rozmawiałem z nim wielokrotnie i mówił, że dobrze mu się ćwiczyło w paskach i problemy mu nie powracały. Może to też kwestia prawidłowo wykonanego zabiegu.

Ogólnie z osobami, które kojarzę, że miały problemy z cieśniami zawsze kończyło się zabiegiem.
Warto pogadać z lekarzem czy da się naprawić sytuację lekami w taki sposób żeby wrócić do normalnej aktywności czy to tylko odwlekanie w czasie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 09:59:24

Na cieśń nadgarstka dobrze robi kręcenie nadgarstkami, jak przy typowej rozgrzewce. Mojej mamie to bardziej pomogło niż operacja. Co do ABW, to w tej służbie oni nie mają jakichś specjalistycznych treningów siłowych, chyba w ogóle nie mają (tajniaki), chyba że na własną rękę.

Niestety ale nie jestem w stanie wyobrazić sobie ćwiczeń, w czasie wykonywania których nie zaciskamy mocno dłoni. Jest to podstawa każdego treningu. Silne przedramię i chwyt. Możesz co najwyżej poćwiczyć z gumami oporowymi. Najlepiej jednak konsultować swój trening z fizjoterapeutą, który ma w tym kierunku doświadczenie. Dodatkowo stała i regularna rehabilitacja w tym kierunku. Nie znam się na tym aż tak bardzo, ale od lekarzy słyszałem już różne stwierdzenia na temat konieczności odstawienia aktywności fizycznej. Niekoniecznie są oni specjalistami w tym kierunku.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Też miewałem bóle nadgarstka co miesiąc praktycznie coś i już mnie cholera brała. Kupiłem flex xplode na stawy i jak na razie chyba działa bo ból znikł i nadgarstek czuje się lepiej. Polecam zadbać o stawy bo mi pomogło a mam przewlekłe bóle. Więcej napisze za miesiąc jak trenkg i czy kontuzja nie powróciła czy coś boli/nie boli.

Dzięki za informację od wszystkich. Jak na razie nie jest jeszcze u mnie z tym schorzeniem za źle - w miarę jak zauważyłem problem z bólem bez powodu to wybrałem się do lekarza (jak mi po 3 tygodniach nie minął ból w ramach wyeliminowania kontuzji). Reumatolog polecił z ćwiczeń tylko częste krążenia nadgarstkami. Znalazłem również zestaw ćwiczeń które mają pomóc - stosuję od wczoraj więc ciężko mówić o efektach ale mogę bez większego bólu w kciuku dziś już pisać na klawiaturze a ostatnio miałem ortezę założoną by nie używać kciuka...
Wyczytałem też że sam zabieg jest stosowany już w cięższych przypadkach ale też że nie załatwia problemu - jeśli powód dlaczego się wykształcił nie znikł to znów wróci. Ja zmienilem mysz na pionową - dziwne i mam podkładką pod nadgarstek. Zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać i jak ból zniknie całkowicie to czy będę w stanie znów coś pociągnąć z metalu:)


Zmieniony przez - JaY666 w dniu 2023-02-07 19:13:27