Arikes

252 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

252

otrzymanych szacunów

699

przeczytanych postów

8659

napisanych postów

Imię Alberto

Nazwisko B.D

Wiek 30

Zawód/studia Pracownik fizyczny szlifierz, budowlaniec

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Mały człowiek wielka dusza

Zainteresowania Siłownia, konsola xbox one, motoryzacja, kosmos

Dieta Białkowo - tłuszczowa lub ww-białkowa na zmianę

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 14.04.2026 (09:29)

Data rejestracji 14.07.2015 (00:03)

Wzrost: 174 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 22%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 10 kg

Martwy ciąg: 10 kg

Wyciskanie na barki: 10 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 10 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Hematokryt oraz żelazo witam jestem na teściu od miesięcy oraz 3 miesiące leci w trakcie dhb oraz miesiąc temu dorzuciłem anavar. przypuszczam że dhb wybiło mi hematokryt oraz hemoglobinę i jak skutecznie poradzić sobie z obniżeniem ich. piję 2-3l wody a czerwone	1	2026-03-25 08:36
Doping	Npp co i jak	9	2024-12-03 23:07
Zdrowie i Uroda	Badania - analiza siema oceni ktoś badania? test nie powinien byc wyżej? 200mg susta /e4d do tego od 2 tyg mk677 i ostaryna +metanabol 40mg ed /sfd/2024/11/20/52439f465be94b11be9777f5a0c3213a.jpg	2	2024-11-20 20:22
Zdrowie i Uroda	Uszkodzona chrząstka stawowa w kolanie witam od 5 dni boli mnie lewe kolano, ostatnio dużo pracy fizycznej i siłownia. praca na dachu non stop na nogach na pochyłej płaszczyźnie. byłem u lekarza stwierdził coś z przyczepem i skierował mnie na szpital na rtg i przepisał nimesil. na	9	2024-05-06 16:27
Zdrowie i Uroda	Ból bicepsa - porady witam od 2 tyg boli mnie biceps gdy go napinam w okolicy zgięcia łokcia od strony bicepsa. ostatnio dużo wykonywałem ćwiczeń izolujacych na bicka na modlitewniku i ciężar po korek leciał 17.5kg albo 20 na jedną rękę. jest to ciężki uraz czy coś	5	2024-06-14 21:04
Doping	Cypio+ wino+ oxa	20	2024-05-25 16:00
Doping	Inj w udo	25	2024-05-16 21:25
Zdrowie i Uroda	Hormony - porady biorę symex na estro 0.5mg co 7dni oraz cabaser 0.5mg co 10 dni czy to nie za często? biorąc tak dawki hormony lekko powyżej normy. mam tendencje do prolki i muszę szamać cabaser. odstawić cabaser na jakiś czas i jak prolka podskoczy 2x normę to	6	2024-03-22 16:00
Doping	Enan pierwszy cykl	49	2024-01-02 15:26
Zdrowie i Uroda	Wysokie próby wątrobowe - porady witam jestem na cyklu cypio 250/ml od grudnia do teraz byłem z 4x u lekarza i brałem po 2tyg w miesiącu tabletki na receptę a to na goroaczke później na nerwobóle i dretwienie palców itp. przed badaniem też brałem leki na receptę i mam też lek na	4	2024-03-16 17:47
Doping	Estro i prolka wysoko	4	2024-02-21 18:39
Trening dla zaawansowanych	5x5 trening małe partie witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej	4	2024-01-26 12:52
Odżywki i suplementy	Kreatyna - data przydatności witam kupiłem kreatynę 6 grudnia kilka razy ja brałem i jest to tcm, ma kwaskowaty smak bo jest to bez smakowa kreatyna. teraz dopiero spojrzałem na datę przydatności. powiedzcie mi o co tu chodzi czy ona jest do stycznia 2024 czy do 10.1024 czyli	9	2023-12-19 17:40
Sztuki Walki	Maxy a sporty walki witam chciałbym się zapytać grzecznościowo was ćwiczących sporty walki najpierw ćwiczyliście na siłowni czy od razu poszliście na sw? czy trenując sporty walki dużo siła idzie do góry czy siłownia to podstawa żeby poprawić wł, mc albo nogi i	9	2023-05-09 18:19
Trening dla początkujących	Trening siłowy na ujemnym bilansie spór witam wiek że piszę to tutaj dla początkujących skoro inne dodaje dla zaawansowanych ale pewien temat mnie nurtuje. mam kolegę jest cały czas na masie waży 96kg 175cm i brał koks 3 cykle. nie wiem czy z nim jest coś nie tak już bo od pół roku	17	2023-01-29 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	Jak uzupełnić węglowodany? witam jadam obiady 100g ziemniakow i 100-150g schabowego z białkiem nie ma problemu żeby dziennie dobić 140g ale z węglami jest problem. 100g ziemniakow to tylko 20g wegli. obiady nie gotuję ją tylko teściowa :) co najlepsze na szybkie dobicie	44	2023-01-26 16:00
Trening dla zaawansowanych	Nowości na pelcy i grzbiet https://newlevelsport.pl/13-najlepszych-cwiczen-na-plecy/ witam czy ktoś wykonuje te ćwiczenia z linku prucz mc, wioslowania tylko te wynosy rąk w przód lub w bok hantlem. jak sprawdzają się te ćwiczenia i czy zbudują jakoś plecy czy najlepsze są	11	2023-01-17 13:10
Sztuki Walki	Ból lędźwi po worku witam mam problem z lędźwiami po trenignu na worku a głównie (tak sądzę) po high kickach i medium kickach. po trenignu ciągną mnie ledzwie okropnie i ból/ciągnięcie promienuje po pośladku do połowy uda, ból czuć z obu stron.. gdy chodzę czuje się	5	2023-01-06 09:13
Trening dla zaawansowanych	Dipy z ciężarem problem witam wykonuje od pewnego czasu dipy z ciężarem przypiętym. ważę 78kg na ostatnią serię dopinam 30kg. gdy robię dipa z 30kg obciążeniem odczuwam napinanie się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. po jednym trenignu odczuwałem ból	12	2022-12-26 21:23
Trening dla zaawansowanych	Ohp problemy z lędźwiami witam mam problemy z ohp występuje ból lędźwi po serii. nie mam dobrej mobilności raczej bo gdy unoszę sztangę na głowę brzuch idzie do przodu i przeginam się w kręgosłupie. czy ktoś mial podobne problemy? jest to dobre ćwiczenie wielostawowe i	7	2023-01-01 17:46
Sztuki Walki	Gumy do trenignu witam zastanawiam się nad tymi gumami aby wyrobić dobra technike. walka z cieniem lub bicie w worek z nimi. ktoś używał? jakie opinie? zapinany pas i gumy na obie ręce i obie nogi. [img width=504	4	2022-12-18 12:40
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy trawienne - porady witam otóż mam białko wpc genixa i jem 2g/kg białka od 2 tyg zaobserwowałem niepokojące gazy, wzdęcia i problemy z zasypianiem. zawsze objawia się to jak wypije odżywkę i przeważnie wieczorem w dzień rzadko. jak obniżę spożywanie białka to problemy	15	2022-11-19 20:15
Kuchnia SFD	Mrożonki czy mrożonki są zdrowe? można opierac na nich swoją dietę? jadl ktoś dłuższy czas takie obiady lub kolacje i nie zaszkodzily? dotychczas obiady i kolację przygotowywała narzeczona ale jadę na 2 tyg w delegacje i czy takie mrożone ryzę z kurakikem	7	2022-11-19 15:17
Trening dla zaawansowanych	Maksymalna siła witam ćwiczę od 6 lat z przerwami łącznie z 3-4 lata na siłowni. zaczynałem mając 18 lat przy wadze 63kg i seria na klatkę była 35kg bardzo słabo, wcześniej były używki z alkohol, buszki i kreski... po tym jak zacząłem ćwiczyć czasami jeszcze	8	2022-11-20 11:36
Kuchnia SFD	Gotowe dania mrożone cześć osobiście nie jadam takich rzeczy prawie wg ale czy ktoś z was opiera o takie jedzenie swoją dietę. czy takie morsonki są zdrowe czy można je jeść cały czas na obiad albo na kolację. wiem że smażone nie jest zdrowe lecz robione na parze albo	1	2022-11-19 15:14
Trening dla zaawansowanych	Ciężkie hantle na barki witam macie jakąś metodę sprawdzona lub jakieś stojaki itp żeby podać hantla sobie 30kg+ bo o ile na klatę nie ma problemu to na barki już jest gorzej i lewa ręka stoi gdy zarzucę a prawa idzie do góry żeby przygotować się do wyciskania docelowego i	18	2022-11-11 11:36
Trening dla zaawansowanych	Przysiady siema mam problem od 110kg w górę z przysiadami a mianowicie po trenignu czuje ból i specie w górnej części kręgosłupa. sztangę kładę na łopatkach tzn trzymam ja na łopatkach żeby nie ześlizgnęła się w dół. wcześniej kładłem ją na kręgach wyżej i	7	2022-11-12 20:02
Zdrowie i Uroda	Problem ze snem cześć miał ktoś problemy ze snem w dniu treningu? sytuacja z wczoraj trening wykonany o 11 posiłki zjedzone o 13, 16:30 i 18:30 wieczorem wziąłem nervomix control zapobiegawczo bo często miewam bezsenność i kupiłem go żeby z tym walczyć. o 21	7	2022-11-06 09:52
Trening dla zaawansowanych	Fbw 2x do oceny witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. priorytet dla mnie to nogi, mc, klatka,	4	2022-10-30 13:32
Kuchnia SFD	Schab bez kości zamiast kurczaka witam mam do was pytanie czy ktoś przyrządza schab bez kości zamiast kurczaka? jest promka na 14zl/kg j zastanawiam się czy nie i kupić schabu i kurczaka 3:1 aby było taniej i jeść 4dni schab 3 dni kurczaka bo wyjdzie taniej. jak go przyrządzić	7	2022-09-15 06:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-04-14 09:27
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-04-09 10:09
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-04-02 15:46
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-04-02 11:32
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-04 09:37
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-04 09:36
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-04 09:31
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-04 09:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-18 12:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-17 21:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-17 21:13
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-16 20:00
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-15 21:57
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-15 11:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-15 11:51
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-15 00:05
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-13 18:16
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-13 17:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-12 17:04
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-11 12:32
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-10 16:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-10 13:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-02 13:48
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-02-01 14:22
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2026-02-01 14:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-30 15:58
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-28 10:01
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-26 12:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-26 12:21
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-26 12:15