5x5 trening małe partie

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow
Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5?

Wszystko tak na prawdę zależy od dobory ćwiczeń w treningu siłowym. Praktycznie w swojej praktyce nie daje ćwiczeń na małe partie mięśniowe i ćwiczeń izolowanych w niskich zakresach powtórzeń bo w mojej opinii to proszenie się o kontuzje.

Jednak to należy rozpatrywać w kategorii złożoności ćwiczenia. Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi.
Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To ćwiczenie złożone ukierunkowane na grzbiet, ale bardzo mocno pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu.
Pozostałe ćwiczenia na biceps polecam robić w nieco większym zakresie powtórzeń.

W przypadku tricepsa jest podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny.

Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych, jak na przykład unoszenie bokiem bo te ćwiczenia mogą się zakończyć kontuzją.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 19:57:44

Arikes

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow
Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5?

I tak i nie bo jescze w żołnierskim czy podciąganiem 5x5 spoko rozwiązanie to katować tak biceps czy inne małe partie czy ruchach jednostawowyxh to średni pomysł

arturl1986

Arikes

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow
Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5?

I tak i nie bo jescze w żołnierskim czy podciąganiem 5x5 spoko rozwiązanie to katować tak biceps czy inne małe partie czy ruchach jednostawowyxh to średni pomysł

Czyli wszystkie wielostawowki są dobrym wyborem do 5x5 a jednostawy tradycyjne serię żeby się nie porywać

No można niby robić w każdym ćwiczeniu ale ja średnio widzę sens robić 5x5 w jakiś unoszenie na barki czy uginanie z hantlami