FBW na Masę do OCENY ;)

Więc moglibyście ustawić jakiś odpowiedni plan, bo zaraz siłownia a nie wiem już jakim planem ćwiczyć? Wolałbym raczej 2 zestawy, jednym to straszna nuda jak dla mnie, dlatego robiłem 3.

Pytanie: Jakie mięśnie działają przy push pull? Nigdzie jakoś nie mogę znaleźć?

Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 16:49:21

jak dla mnie to jestes zwyklym leniem, ktoremu trzeba wszystko podac na tacy, moze tutaj kogos takiego znajdziesz - powodzenia.

PS. po wpisaniu Push/Pull w wyszukiwarke 1 link to juz caly zbior informacji o tej metodzie, a nawet jak sie pomyliles i mialo byc Push press to wyskoczyl youtube w pierwszym linku z tlumaczeniem dosc szczegolowym.

Dobra, prosto z mostu, co byś zmienił? Czy wszystko ok?

Zestaw A =

-Przysiady ze sztangą na barkach [12-10-8] - 26/31/36 KG
-Podciąganie na drążku [MAX-MAX-MAX]
-Wyciskanie sztangi poziom [12-10-8-6] - 25/28/31/35 KG
-Uginanie ramion stojąc [12-12] - 15 KG
-Brzuszki [30-25]

Zestaw B =

-MC [8-6-4] -
-Highpull
-Wyciskanie sztangielek na skosie [12-10-8] -
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [12-10-8] -
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [25-20]

Jeszcze zastanawiam się czy nie wypadało by dodać coś dodatkowo na naramienne, wyciskanie z klatki czy coś w tym stylu? Czy wyciskanie na klate/drążek załatwiają sprawę?

Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 17:45:19

zmienilbym ta durna progresje 12-10-8, zupelnie nie efektywna na dluga progresywna (z tyg na tydz) rampe.

Oraz nie rozwodzilbym sie nad 2 schematami A i B przy takim poziomie ciezarowym.

....Więc?