Ocena treningu

Witam,
Od około roku trenuję na siłowni. Ulożyłem Sobie plan FBW do sprzętu jaki mam w domu. Chciałbym żebyście go ocenili, podpowiedzieli co zmienić. Co sądzicie o ćwiczeniu 4 razy w tygodniu ?
Plan:
A
- przysiady
-podciągnie z ciężarem
-wyciskanie sztangi na ławce
-wznosy hantli bokiem
-pompki na poręczach z cięzarem
- uginanie ramion ze sztangą
-podnoszenie prostych nóg w zwisie na drążku
B
-wykroki
-martwy ciąg
-wyciskanie hantli na ławce
-ohp
-wyciskanie wąskie na lawce
-uginanie ramion z hantlami
- scyzorki/ allachy

Z góry dziękuję

Plan masz całkiem fajny i nie czepiałbym się bo możesz nim trenować. Nie napisałeś nic o objętości treningowej czyli ile wykonujesz serii i powtórzeń na poszczególne partie.

Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu.
Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

Wykonuję 4 serie każdyh cwiczeń, zakres powtórzeń w przysiadach, wyciskaniu, martwym, podciąganiu, dipach i ohp to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię.
Uważasz, że lepszy dla początkującego jest trening fbw czy push pull albo góra dół?


Zmieniony przez - hjjkll w dniu 2020-04-23 10:48:32

To zależy co kto uważa za początkującego.

Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach jest odpowiedni. Wystarczające są 3 dni treningowe. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski.

Jak już początkujący ma ogarnięte podstawy techniczne i siłowe może dać drugi zestaw ćwiczeń, a jak dojdzie kolejny dzień treningowy wówczas push pull lub góra dół sprawdza się świetnie.

Rozumiem, wielkie dzięki :)