SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA TRENINGU NA RZEŹBE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5835
Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : )

(sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy)


Dzień 1. (Klatka + Biceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3x 12-10]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [2x 12-10]
- Rozpiętki [4x 20]

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4x 12-10]
- Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [3x 24]
- Wyciskanie hantelki stojąc [3x 24]


Dzień 2. (Barki + Triceps)

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku przodem [3x 12-10]
- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [3x 12-10]
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę [3x 12]

Triceps :

- Francuskie pompki [3x 25]
- Wyciskanie hantli zza głowy [3x 12]


Dzień 3. (Plecy + Nogi )

Plecy :

- Szrugsy ze sztangielkami [2x 15]
- Martwy ciąg [8x 5]
- Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [3x 12]

Nogi :

- Przysiady ze sztangą na barkach [3x 12]
- Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach [3x 25]
+ trening siatkarski typowo sportowy


btw. Jest to druga rozpiska, wcześniej była np klatka + triceps więc postanowiłem pozmieniać =)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17642
Dopracuj ten trening jeszcze, daj progresje/regresję, możesz dać inne bajerki np. 6x6, do pleców podciąganie ( jeśli masz drążek ). Szrugsy jako ostatnie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-21 00:13:28

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 871 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3223
myślę że robienie masy w twoim przypadku to kiepski pomysł ale może tu coś znajdziesz...ułóż jeszcze raz plan i sie odezwij
[http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
[http://www.sfd.pl/temat214525/] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Just_Start


1.twoj staz?

2.co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?

3.na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

4.czy dysponujesz samymi hantelkami typu-Ken & Barbie,czy moze masz chociaz 100kg dodatkowego obciazenia na poczatek?

5.waga/wzrost teraz oraz przed rozpoczeciem swojej przygody z silownia.


pozdrawiam.


ps.
MoonBlade

czy masz jeszcze jakies madre pomysly w zanadrzu?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5290 Napisanych postów 59379 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728897
normalnie dziś mam kiepski dzień i chyba zacznę usuwać posty bez wypełnionej ankiety

pamiętać o tym bo to skróci czas odpowiedzi z zadawanie niepotrzebnych pytań

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5835
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : około rok (z przerwami)

Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp

Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu

Dieta : wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : thermo speed extreme na dniach , kiedyś brałem whey protein i nitrobolon 2 w wakacje


>>redhand

- to nie na mase, tylko na rzeźbe

>>traktor71

- przed siłownią miałem ok 181cm i ważyłem 72kg


I jeszcze moge dodać, że nie interesuje mnie to, że może ktoś napisze, że za mało masy mięśniowej, bo mam lustro i widze oraz wiem co chce osiągnąć. Jestem typowym siatkarzem więc ogromnej masy nie mogę mieć. Mam nadzieje, że rozumiecie zapewniam, że mase mięśniową z której można wyrzeźbić ładne ciało mam :)


Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-01-21 16:35:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5835
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
hmm...
jakby nabieranie masy bylo takie proste,to same smoki by chodzily po ulicach.

czy grasz w siatkowke i dzwiganie zelastwa ma ci w tym pomoc-abys gral jeszcze lepiej,czy moze dzwigasz...ale lubisz od czasu do czasu sobie pograc,pobiegac?

rzezba.

to slowo kojarzy mi sie tylko i wylacznie z cyklem specjalistycznym stosowanym w kulturystyce w trakcie przygotowan do zawodow.

moze po prostu chcesz zrzucic troche fatu,aby bardziej uwidocznic muskulature(ktora posiadasz)?czyli zrobic rekompozycje.

wiesz co...mysle,ze jakas twoja fotka rozwiala by wszelkie watpliwosci.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w a powtórzenia

Następny temat

Trening, drążek poręcze a wzrost..

injelly