Plan

Witam... Mam 18 lat 196cn wzrostu 80kg wagi....typowy ekto....5miesiecy stazu....caly czas cwiczylem planem FBW progres byl zadowalający silowy i wygladzie...ale chyba juz czas zmienic plan....No i cowedlug was powinienem sprobowac ? I dlaczego ?
Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) zaprzestanie bycia patykiem :D (wiem ze od tego jest dieta (która mam (wmiare przestrzegam) ))no ape trening tez cos do tego ma.... wiec co byscie polecili ?? Soery za sklad i bledy ale pisze z tf...z gory dzieki ;)

Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"

Ja od wielu lat trenuję różnymi odmianami FBW. Czasami wrzucam jakieś p&p lub góra-dół. Jak nie chcesz trenować 5 razy w tygodniu, to pozostań przy FBW. Cały czas mam efekty, czasami wręcz zaskakujące.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-01 16:16:05

Chcialbym spróbować albo splita albo gora/dol....i chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to gora/dol...dzisiaj wrzuce tu plan splita do oceny ;)

Chcialbym spróbować albo splita albo gora/dol....i chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to gora/dol...dzisiaj wrzuce tu plan splita do oceny ;)

To czytaj ze zrozumieniem.

Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ?
I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak...
Cwicze 4 dni w tyg
Mam plan A:
-Nogi
-łydki
-brzuch
(czyli cos w stylu dolu ciala)
i np barki
Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza
I plan B
-klata
-plecy
-biceps
-triceps
-przedramie
Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze

Poniedziałek:A
Wtorek:wolne
Sroda:B
czwartek:wolne
Piatek: A
Sobota:B
Wychodzi na to ze kazda partia jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie...
Taki przykładowy plan do korekty:
A:
NÓŻKI
-przysiady
-wyciskanie na suwnicy
-prostowanie na maszynie
ŁYDKI
-stawanie na palce z obciazeniem
-spiecia lydek na maszynie
BRZUSZEK
-allachy lub cos na brzuch
BARECZKI
-wyciskanie zolnierskie do klatki na barki
-wyciskanie na barki hantlami z boku
-unoszenie ramion w bok
B:
KLATA
-wyciskanie sztangi na klate na poziomej
-wyciskanie hantli na skosie
-rozpietki
PLECY
-podciagania nadchwytem
-wioslowanie sztanga
-przyciaganie drazka do klaty
-szrugsy
BAJCEPSY
-uginanie ramion z lamana
-uginanie ramion z hantlami mlotkowym
TRICEPSY
-ugiannie ramion do czoła lezac z sztanga lamana (??)
-prostowanie ramion na wyciagu gornym
PRZEDRAMIE
-cos na przedramie jeszcze nwm co :D bo nigdy nic nie robilem a musze zaczac bo wogule nie rosnie...;/

Serie 3-4 powtorzenia 12-10-8-8...szczegoly jeszcze do ustalenia...poki co chce sie zorientowac czy cos takiego ma sens...sadze ze tak bo przy fbw denerwuje mnie to ze nie moge jednej parti skatowac porzadnie a przy splicie ze dane partie trenuje za rzadko...to byloby rozwiazanie.... chyba :D Sorry za nieład... i dzieki za pomoc :)

PS priorytet to nogi klata i przedramie

Góra-dół, to taki kompromis pomiędzy splitem, a FBW. Wklejony trening jest przeładowany.

Co bys proponowal odjac ?

Prawie wszystko. Zostaw po jednym ćwiczeniu na małe partie i po dwa na duże. Tylko wolny ciężar, bez maszyn.