szymon13

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

190

przeczytanych postów

4594

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Szymonov

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.02.2017 (11:22)

Data rejestracji 07.10.2015 (22:11)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::.. witam wszystkich zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie	27	2016-07-02 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - trochę pytań do redukcji witam przygodę z siłownią zacząłem rok temu. poniżej przedstawiam parametry z czerwca 2015 roku i lipca 2016 wiek: 37 / 38 lat wzrost : 192 / 192 cm waga: 70-72 / maj 2016 = 85,9 kg , lipiec 2016 = 84,1 kg przez rok czasu zdobyłem około	3	2016-07-10 21:40
Trening dla początkujących	Plan 15 10 5 do oceny proszę o ocenę planu 15-10-5. trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu plan a (3s 15p) nogi - przysiad pełny klata - wl plecy - wiosło	2	2016-06-29 16:30
Trening dla początkujących	Metoda na głoda czyli 15 10 5 - pytania o zasady witajcie koledzy. staż treningowy - 1 rok. przerobione plany - fbw w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo cun dostał za mocno po dupie :). czytałem trochę	3	2016-06-17 10:36
Trening dla początkujących	Zmiana - czy dalej zwiększać ciężar czy ilość powtórzeń w serii? witam kolegów. przed zadaniem pytania podstawowe info: staż na siłowni: 11m-cy plany: fbw w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p plan aktualny: fbw 3 x tyg cel długoterminowy: masa jakościowa dieta: na codziennym dodatnim bilansie cel przed	2	2016-05-16 16:22
Trening dla początkujących	Przysiad przedni , Przysiad klasyczny ...i MC hej. na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i mc - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) a (niedziela) nogi - przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z	7	2016-04-27 15:46
Trening dla początkujących	Było: FBW AB; P&P; FBW AB + bic i tric; -- teraz FBW ABC + interwały bez zbędnego pisania staż: 11 m-cy przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw ab tylko wielostawy, 3 m-ce p&p, 3 m-ce fbw ab wielostawy + bic i tric waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 cel: masa	7	2016-04-18 14:36
Trening dla początkujących	.....::::: Martwy ciąg po treningu nóg, oraz FBW zmodyfikowane - 2 pytania witam, trenuje fbw 3 x tydzień. niedziela-wtorek-czwartek. trening abab... cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, mc, wiosłowanie, wl, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. robiąc 3x w tygodniu zawsze	5	2016-03-30 14:04
Trening dla początkujących	:::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc witam kolegów i koleżanki podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. obecnie wracam do fbw i chcę wykorzystać	8	2016-02-12 15:27
Trening dla początkujących	Źle progresowałem, proszę o poprawę i radę witam, ostatnio zacząłem czuć się przemęczony w treningach (3 dniowy plan p&p, który zacząłem 2 m-ce temu) i zacząłem zastanawiać się skąd ten spadek energii i siły. doszedłem do wniosku, że chyba zbyt ostro mam napiętą każdą serię. robię 4 serie	9	2016-01-21 16:40
Odżywki i suplementy	Wybór białka jako uzupełnienie diety - co wyrać ? witam serdecznie, pytanie dotyczy wyboru pomiędzy: trec whey 100 czy optimum whey gold? jako alternatywę biorę też firmę olimp ewentualnie coś co polecicie sprawdzonego :) "jadłem" już: ostrovita oraz hi-tec c6 . niestety hi-teca nie trawiłem - non	28	2016-01-14 14:47
Trening dla początkujących	Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia witam, mam parę pytań dotyczących treningu pleców. aktualnie trenuje push/pull ale to chyba nie będzie miało znaczenia. pytanie 1 dot. podciągania – bez obciążenia podciągam się 8-12 razy w zależności od „dnia”.ale aktualnie robię 1-wszą serię bez	20	2015-12-29 15:58
Trening dla początkujących	Buduje masę - szukam experymentuje i próuje :) _____PUSH - PULL do oceny + pytania witam kolegów cel: masa priorytet: barki, plecy trening 3x tydzień a1 / b1 / b2 oraz b1 / a1 / b2 (wariant a2 i b2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w a1/b1) staż: 2-mce push/pull oraz wcześniej 4 m-ce	9	2015-12-28 15:39
Trening dla początkujących	... PULL___Plecy na szerokość - czy dobre ćwiczenia? witam. ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem fbw. miesiąc temu zmieniłem plan na push&pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na	5	2015-11-26 21:57
Trening dla początkujących	? .:. Pytanie o trening Marka Rippetoe .:. ? czesc. pytanie krotkie i tresciwe - czy ktos z was przerabial trening rippetoe? jakie efekty masowe i silowe? zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu. moj staz - 5 miesiecy, cel - masa, dieta - jest, aktualny progres - 1kg na	25	2015-11-10 09:57
Odżywki i suplementy	.:.:.:. Pytanie o WITAMINY i ich procentowe RDA .:.:.:. Przedawkowanie??? witam i od razu pytam ;) , szukając na alle.. witamin znalazłem produkty np olimp vita min, czytam skład i okazuje się że jedna tabletka (czyli zalecana dzienna porcja) to skład witamin który przekracza dzienne zapotrzebowanie *%rda o nawet 1700%	9	2015-10-20 22:14
Odżywki i suplementy	...:: Pytanie o suple - Gainer + BCAA ::... witam, podstawowe dane: staż na siłowni 4 miesiące, wzrost 192, waga 74 kilo. dieta zbilansowana na masę, stabilny wzrost 1 kg na miesiąc nie zawsze mogę zjeść na czas (taka praca przedstawiciela) więc zakupiłem ostatnio gainera scitec jumbo	5	2015-10-16 22:35
Trening dla początkujących	__ Trening na MASĘ__Konkretna ocena i konkretne rady___Plecy, Barki witam tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html , http://www.sfd.pl/fbw_i_split_dla_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych.-t828260.html?utm_source=sfd&utm_campaign=szukaj&utm_medium=all ,	9	2015-10-07 22:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu i efektów	2016-12-02 08:52
Trening dla początkujących	Ćwiczenia brodę	2016-11-28 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 79kg	2016-11-28 14:29
Trening dla początkujących	Brak efektów	2016-11-25 14:06
Trening dla początkujących	Nieruwny przyrost siły i masy mięśniowej	2016-10-18 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 63kg	2016-10-18 11:11
Trening dla początkujących	Nogi!	2016-10-10 14:21
Trening dla początkujących	Masa na samym kurczaku z ryżem.	2016-09-02 22:53
Trening dla początkujących	Plan	2016-09-01 15:47
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-31 22:22
Trening dla początkujących	Trening 5x5 do oceny.	2016-08-31 16:00
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-31 15:52
Odżywki i suplementy	Nabór ZAMKNIĘTY - TEST NO Xplode XE + batony Syntha Edge	2016-08-25 10:56
Trening dla początkujących	Witam szukam planu ,pomocy w zbudowaniu treningu	2016-08-19 15:02
Trening dla początkujących	Gainer czy kreatyna	2016-08-16 10:31
Trening dla początkujących	[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami	2016-08-12 13:49
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-12 13:34
Trening dla początkujących	problem z klatką piersiową	2016-08-12 11:50
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-10 15:41
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-08 15:17
Trening dla początkujących	DT Maćko [Nowy plan str 25]	2016-08-05 15:32
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-04 21:07
Trening dla początkujących	[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami	2016-08-04 15:35
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-08-03 11:14
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-07-31 16:47
Trening dla początkujących	ile brac bialka?	2016-07-20 06:38
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-07-17 20:56
Trening dla początkujących	Jaki trening na przybranie masy oraz co jeść aby zacząć tyć?	2016-07-14 21:37
Trening dla początkujących	[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami	2016-07-14 21:35
Trening dla początkujących	[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..	2016-07-14 21:23