SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana - czy dalej zwiększać ciężar czy ilość powtórzeń w serii?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4594
Witam kolegów. Przed zadaniem pytania podstawowe info:
Staż na siłowni: 11m-cy
Plany: FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p
Plan aktualny: fbw 3 x tyg
Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie
Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim plusie
Wzrost: 192cm
Waga: 83/84 kg

PYTANIE: Aktualnie zaczynam 6 tydzień fbw oparty na wielostawach + izolacje bic i tric (jeśli trzeba wrzucę plan). Wielostawy robię na 8 powtórzeń. Siła idzie fajnie pomału do przodu - jestem zadowolony . Aktualnie zależy mi na większym napompowaniu mięśni, na lekkim zrzuceniu tłuszczu i tym samym podkreśleniu mięśni. Czy zwiększenie ilości powtórzeń z 8 na 10 , 12 czy nawet 15 w wielostawach ułatwi mi osiągniecie celu? bic, tric robię na 12 powtórzeniach a barki na 15 powtórzeniach od samego początku). Czy jednak zostawić wielostawy na 8 powtórzeniach?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6182
Skup się na diecie :) Jeśli chcesz zrzucić tłuszczu trochę to musisz przejść na redukcje. Jeśli dobrze robisz mase to BF będzie spadał, ale nie wiem czy uda Ci się osiągnąć efekt "podkreślenia mięśni" Kwestia ilości powtórzeń wydaje się tutaj drugorzędna. Poza tym wypełnij ankiete ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Push&pull regresja+progresja

Fitmeal