SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście ze SPLITU na FBW i pytanie co do powtórzeń w serii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

20

Waga

69

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

jem co chce licząc makro

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko i kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27
Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby

-Mężczyzna
-20 lat
-181 cm wzrostu
-69 kg waga
-Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem)
-staż na siłowni 3 miesiące (wcześniej trochę w domu ćwiczyłem z 2 miesiące)
-cel MASA
-dieta (jem co chce ale liczę makrosy żeby kalorie i białko się zgadzało, jak białka brakuje to podbijam DYMATIZE Elite 100% whey protein, a jak kalorii to oliwa z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny))

Aktualny trening

PN - klatka, biceps

klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
-wyciskanie na skośnej 4 serie
-rozpiętki na maszynie 4 serie

bicek
-modlitewnik (maszyna) 3 serie
-sztanga stojąc 3 serie
-hantle młotkowo stojąc (3 serie)

WT - Plecy, triceps

plecy
-linka za głowę 4 serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego)
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie

tric
-pompki na poręczach 3 serie
-przeciąganie linki 3 serie
-francuskie lub hantla zza głowy 3 serie

PT - nogi, barki

nogi
-spięcia na łydkach 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie (nie zawsze to robię, bo bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla mnie ;d )

barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie
-wyciskanie sztangielek 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

Dodam jeszcze ze w poniedziałki dodaje ABSik a w środy kaptur a piątki przedramię.

Ale przejdźmy do pytań, zacznę od tego iż tym treningiem staram się rozrastać już od ok 3 miesięcy, no i chyba nastał czas na zmianę treningu. Biorąc pod uwagę ze jestem osoba początkująca (patrząc na staż) to myślałem nad zmianę treningu na FBW. I własnie chciałbym się dowiedzieć czy było by to adekwatne i czy nie była by to strata czasu.
Zależy mi na jak najbardziej efektywnym rozwoju masy gdyż mam raczki jak zapałki ( 38 cm w bicku) a klata jak u skrzata.

Drugie pytanie mam takie - patrząc na różne zestawy treningowe dostępne na forum spotykam się z czym takim ze ilość powtórzeń w serii zamyka się w przedziale 12-6, 12-15 itp. Chodzi mi tu o to czy co każda serie mam zwiększać ilość powtórzeń ?? czy robić na zasadzie

1 seria - 12 pow.
2 seria - 10 pow.
3 seria - 8 pow.
4 seria - 8 pow.

Tak robię w tej chwili i co serie dodaje więcej obciążenia, tak ze 4 seria już z pomocą kolegi jest robiona.
Pytam bo jednak wole się upewnić ze robię poprawnie, jeżeli nie, to bardzo proszę o korektę i jasne wytłumaczenie jak to wszystko powinno wyglądać, kiedy dokładać ciężar, zwiększać czy zmniejszać ilość powtórzeń co serie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny

Następny temat

POMOCY ! Masa czy Rzeźba ? POCZĄTKI !

Wiecej