-Mężczyzna
-20 lat
-181 cm wzrostu
-69 kg waga
-Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem)
-staż na siłowni 3 miesiące (wcześniej trochę w domu ćwiczyłem z 2 miesiące)
-cel MASA
-dieta (jem co chce ale liczę makrosy żeby kalorie i białko się zgadzało, jak białka brakuje to podbijam DYMATIZE Elite 100% whey protein, a jak kalorii to oliwa z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny))
Aktualny trening
PN - klatka, biceps
klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
-wyciskanie na skośnej 4 serie
-rozpiętki na maszynie 4 serie
bicek
-modlitewnik (maszyna) 3 serie
-sztanga stojąc 3 serie
-hantle młotkowo stojąc (3 serie)
WT - Plecy, triceps
plecy
-linka za głowę 4 serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego)
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
tric
-pompki na poręczach 3 serie
-przeciąganie linki 3 serie
-francuskie lub hantla zza głowy 3 serie
PT - nogi, barki
nogi
-spięcia na łydkach 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie (nie zawsze to robię, bo bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla mnie ;d )
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie
-wyciskanie sztangielek 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Dodam jeszcze ze w poniedziałki dodaje ABSik a w środy kaptur a piątki przedramię.
Ale przejdźmy do pytań, zacznę od tego iż tym treningiem staram się rozrastać już od ok 3 miesięcy, no i chyba nastał czas na zmianę treningu. Biorąc pod uwagę ze jestem osoba początkująca (patrząc na staż) to myślałem nad zmianę treningu na FBW. I własnie chciałbym się dowiedzieć czy było by to adekwatne i czy nie była by to strata czasu.
Zależy mi na jak najbardziej efektywnym rozwoju masy gdyż mam raczki jak zapałki ( 38 cm w bicku) a klata jak u skrzata.
Drugie pytanie mam takie - patrząc na różne zestawy treningowe dostępne na forum spotykam się z czym takim ze ilość powtórzeń w serii zamyka się w przedziale 12-6, 12-15 itp. Chodzi mi tu o to czy co każda serie mam zwiększać ilość powtórzeń ?? czy robić na zasadzie
1 seria - 12 pow.
2 seria - 10 pow.
3 seria - 8 pow.
4 seria - 8 pow.
Tak robię w tej chwili i co serie dodaje więcej obciążenia, tak ze 4 seria już z pomocą kolegi jest robiona.
Pytam bo jednak wole się upewnić ze robię poprawnie, jeżeli nie, to bardzo proszę o korektę i jasne wytłumaczenie jak to wszystko powinno wyglądać, kiedy dokładać ciężar, zwiększać czy zmniejszać ilość powtórzeń co serie.