? .:. Pytanie o trening Marka Rippetoe .:. ?

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

Czesc. Pytanie krotkie i tresciwe - czy ktos z Was przerabial trening Rippetoe? Jakie efekty masowe i silowe?
Zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu.
Moj staz - 5 miesiecy,
cel - masa,
Dieta - jest,
Aktualny progres - 1kg na m-c (zalezy mi tylko na stalym wzroscie miesniowym a nie tluszczowym)

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 09:59:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

plan nie dla ciebie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

canecorso

Niby dlaczego? Jakiś argument?

szymon13

Wklej ankietę uzupełnioną.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

canecorso
plan nie dla ciebie

Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści.
Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie?

Płeć : M
Wiek : 38
Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg)
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : zaczynam 5 m-c
Uprawiane inne sporty : 3x w tygodniu bieganie po 1-2 kilometry
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : tak, od 5 miesięcy
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : chyba brak
Zażywane suplementy : bcca, oraz uzupełniająco białko i gainer tylko wtedy kiedy jest brak w diecie
Ostatnio przerabiany plan : fbw 3 x tydzień ,(MC,Przysiady, Wyciskanie leżąc, Podciąganie) + dodatek izolacyjne biceps i triceps

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

ronie220
Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi.

Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu.
Trening wygląda tak:
3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa
Progresja co trening ok. 2,5% wagi z serii roboczej

% - to % ciężaru roboczego

Plan A
1. Przysiady 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
2. Wyciskanie 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85%
3. Martwy ciąg 1x5 Rozgrzewka 2x5 40%, 1x5 60% , 1x3 70%, 1x2 85%
4. Biceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%,
5. Triceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%,

Plan B
1. Przysiady 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
2. Żołnierskie3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85%
3. Wiosłowanie sztanga 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
4. Brzuch

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 20:00:09

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Plan jest dobry.

Myślę, że możesz go z powodzeniem stosować.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

wg mnie powinienes pracowac na wyzszych powtózeniach
plan jest ok, ale jak wypracujesz juz pewne fundamenty

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

ronie220
Plan jest dobry.

Myślę, że możesz go z powodzeniem stosować.

Dzieki za odpowiedź

canecorso
wg mnie powinienes pracowac na wyzszych powtózeniach
plan jest ok, ale jak wypracujesz juz pewne fundamenty

Co rozumiesz przez fundament? według Rippetoe program ma dawać duży przyrost siły i masy. Wiem że z mała ilością powtórzeń nie będzie wytrzymałości, ale w pierwszych 4 miesiącach leciałem z powtórzeniami +/- 12. Jestem w stanie zrzec się wytrzymałości na rzecz przyrostu siły i masy , ponieważ przy moim 192 cm wzroście 75 kilo to trochę ... mało :)

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

szymon13
ronie220
Plan jest dobry.

Myślę, że możesz go z powodzeniem stosować.

Dzieki roni :)

canecorso
wg mnie powinienes pracowac na wyzszych powtózeniach
plan jest ok, ale jak wypracujesz juz pewne fundamenty

Co rozumiesz przez fundament? według Rippetoe program ma dawać duży przyrost siły i masy. Wiem że z mała ilością powtórzeń nie będzie wytrzymałości, ale w pierwszych 4 miesiącach leciałem z powtórzeniami +/- 12. Jestem w stanie zrzec się wytrzymałości na rzecz przyrostu siły i masy , ponieważ przy moim 192 cm wzroście 75 kilo to trochę ... mało :)

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

chodzi mi o fundamenty w postacie odpowiedniej siły aby rozliczac procentowo plan, progresje
bo jak moze ci wyjsc w % ze progres bedzie + 1kg w siadach czy wiosle

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat