ronie220Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi.
Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu.
Trening wygląda tak:
3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką.
3x5 to serie robocze z 90% maxa
Progresja co trening ok. 2,5% wagi z serii roboczej
% - to % ciężaru roboczego
Plan A
1. Przysiady 3x5
Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
2. Wyciskanie 3x5
Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85%
3.
Martwy ciąg 1x5
Rozgrzewka 2x5 40%, 1x5 60% , 1x3 70%, 1x2 85%
4. Biceps 2x10
Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%,
5. Triceps 2x10
Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%,
Plan B
1. Przysiady 3x5
Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
2. Żołnierskie3x5
Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85%
3. Wiosłowanie sztanga 3x5
Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80%
4. Brzuch
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 20:00:09