Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam.
Zaczynam przygodę z siłownia i nie mam pojęcia jak sie zabrac
Nie wiem co w jakie dni trenować i jaka dietę do tego zastosowac

Czy jest coś złego w tym, że na treningu FBW robię przykładowo 5 serii po 7 powtórzeń na klatę, a na triceps 10-12?

Dla takich osób jak Ty jest pełno tematów na forum, bo tu nie ma co wymyślać dziwnych planów tylko od podstaw zaczynać
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Co do odżywiania zacznij od wdrożenia zdrowych nawyków żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

To nie jest temat do takich pytań. Zajrzyj sobie do działu Ladies do tematów podwieszonych i znajdziesz wszystkie niezbędne informacje wraz z gotowymi treningami.

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam)
Push:
-przysiad bułgarski z hantlami 5s
-WL skos s
-dipy na krzesłach 4s
-popmki zwykłe 4s
-ohp 4s
-odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s
-wspiecia na palce 3s

Pull:
Podciaganie nachwyt 5s
-przyciaganie ekspandera 4s
-wiosłowanie hatnlą 4s
-zuraw 4s
-podciaganie podchwyt 4s
-młotki 3s
-plank(troche core treningu)


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-19 17:40:37

A pomyslałeś czy moze by nie zrobić przerwy regeneracyjnej jak dawno nie miałeś,.

Cześć, mam kilka pytań:

1. Dlaczego w treningu najpierw wykonujemy ćwiczenia wymagające największego wydatku energetycznego, czy też najcięższe, najbardziej złożone?

2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny.

1 Bo te partie z reguły pochłaniają najwięcej energii, do wykonania ćwiczeń są potrzebne inne grupy mięśniowe i tak np jak zmasakrujesz barki czy tricepsy to nie ma co się dziwić że przy klatce może być słabo, ale jeśli np barki i tricepsy fajnie dogrzejesz nie przemęczysz to ok.

2. Moze być podciąganie sztangi tylko dlaczego na wyciągu, musisz dobrze wtedy stanąć nad samym bloczkiem bo w innym razie jak będziesz stał dalej i linka będzie pod katem to będzie Ci chciało wyrwać gryf w przód.

anubis84

A pomyslałeś czy moze by nie zrobić przerwy regeneracyjnej jak dawno nie miałeś,.

No chce to potaktowac jako lzejszy trening i przeplatac to jakims cardio zeby nie zdziadziec ale tez nie zyłowac sie za mocno

2. Właściwie obojętnie, może być sztangą, tylko kiedyś obiło mi się o uszy na forum, że na wyciągu ruch jest mniej kontuzjogenny.