Moja przygoda z IF :)

Witam .... wszystkich .... ulubieńców diety IF ....
chciałem podzielić się z wszystkimi, moimi osiągnięciami na diecie IF

Moja przygoda z tą dietą zaczęła się w Lipcu 2013 ....
.... kiedyś podstawą redukcji ... była dieta LOW CARB ...
efekty były zadowalające ....

Ale kiedy poznałem ... metodę odżywiania .... IF ..... całe podejście do diet ... obróciło się o 180 stopni ... .

Wreszcie wolność wyboru posiłków !!!
Koniec noszenia pudełek z jedzeniem .....
Koniec redukowania z wyrzeczeniami .... :) wreszcie mogłem zjeść LODA !! na redukcji.... białe pieczywo ... ziemniaki .... to jest to !!!

Obecnie dalej zgłębiam temat IF .... po paru miesiącach przerwy (około 3 miechy ,święta ,zima ,jesień .... może dlatego)

..... oczywiście dużo do poprawki w sylwetce .. ale małymi krokami do celu.... aż osiągnę sukces .....

Zapraszam do rozmowy i wymiany poglądów na temat IF

No sie zmienilo ... pierwszy raz dieta w zyciu :) a wszystko przez ciebie :) IF - bajka !!! Postep jest , krata coraz bardziej wychodzi ... waga z 79 na 77,5 po 2 tygodniach

ok,ale co to ma byc dziennik treningowy?bo troche nie wiadomo o co chodzi z tym twoim tematem.

narazie wymiana poglądów morze wkrótce powstanie .. jakiś dziennik ....
tylko się rozkręcę :)

Czy to na dzień dobry mały opiernicz od Ciebie czy co ?

transformacja godna - oby tak dalej!

Opinia ode mnie-oczywiście.
Zmiana na ogromny plus widac kawał dobrej roboty.
Ale dobrze jak bys dopisał co ćwiczysz,jak ćwiczysz,jak wyglądała dieta.Te zagadnienia beda na pewno interesowały osoby odwiedzające twój temat.

interesuje mnie czy ktoś tu z obecnych stosował Rekompozycje jakoś dłużej ... ja troszke boje sie tych kalori w DT .. z tego co mi wychodzi wychodziło by DT 3050 DNT 2050 obecnie jade DT 2550 DNT 2050 kcal .. po redukcje ... ustawione narazie ..

Trening od zeszłego roku ... rózne odmiany FBW .... układane pod siebie ....

czyś Ty czupryne zgolił ?? ... Tutaj twój braciszek jak co :)

kurde miałem ... cały trening wypisany ale potem komunikat "nie możesz edytować wypowiedzi ... i mi to zniknęło ..... wrrr

a Ty tu co robisz ... LOL ....

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód .....
potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne)

Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień

Obecnie próbuje FBW z system RPT .... który sam sobie ułożyłem ...

A
Przysiady 3 x 6,8-10, 12
Wyciskanie na płaskiej 3 x 6,8-10, 12
Wyciskanie sztangą na barki z klatki piersiowej 2x6-10 (różny progres raz ciężar raz powtórzenia )
Wiosłowanie Pendleya (czy jakoś tak) 3 x 6,8-10, 12
Podciąganie na drążku 3 x plus ciążar
Pompki na poręczach 3 x plus ciężar

B
Martwy ciąg 3 x 4,6,8
Przysiad wykroczny 2x 10 (ucze sie techniki)
Podciąganie 2 x ....
Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12
Wznosy hantli bokiem.... 2x10
Francuskie na triceps 3x 10
Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10

Układ tygodniowy
1 A B A
2 B A B... itd

Brzuch w DNT

3 razy obwód z 3 ćwiczeń

Uginanie kolan do klatki w leżeniu
Spięcia z nogami w górze
Wypychanie miednicy w podporze (na skośne )