Trening na mase do oceny

Witam chciałbym Waszej rady odnośnie mojego treningu na mase.
Niedziela
 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8
 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8

 Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x 12,10,8
 Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 3x 12,10,8
 Pompki szwedki 3x max

Wtorek

 Ściąganie linki górnego wyciągu za głowę 3x 12,10,8
 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8
 Podciąganie na drążku 2x max

 Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8
 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą, uchwyt młotkowy 3x 12,10,8
 Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3x 12,10,8

 Rotacja korpusu z obciążeniem 3x max
 Przyciąganie kolan do klatki 3x max
 Scyzoryki 3x max
Czwartek
 Wyciskanie sztangi w pionie - na zmiane - sprzed głowy, zza głowy 3x 12,10,8
 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12,10,8
 Arnoldki - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 12,10,8

Proszę o opinie i pomoc w ewentualnym popraiwieniem błędów
w treningu nie uwzględniam treningu nóg ponieważ cwicze 2 razy w tygodniu muay thai gdzie miesnie nóg są bardzo obolalem po treningu \, pozatym mam dobrze rozwinięte, nieproporjonalne do reszty ciała

Uprawiane inne sporty: muay thai 2 razy w tygodniu

co jest priorytetem MT czy siłownia estetyka ciała ?

czy trenujesz mt czy nie nogi musisz odpowiednio przetrenować .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad - 50
martwy - 65
wyciskanie -75

priorytetem estetyczna sylwetka, ;)

Zmieniony przez - laganek w dniu 2012-11-13 09:40:37

Prosty split oparty o podstawy z podziałem na ruchy push/pull/leg oddzielny dzień na porządny trening nóg .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.