trening na mase do oceny

Witam. Prosze o ocene "masówki".

Pon - klata + tric
1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10

1. Francuz leżąc 12/10/10/8
2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8

Śr - Plecy + bic
1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8
3. Martwy 3x10

1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10

Pt - Braki + przedramię
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli w górę 3x10
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8

1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x max
2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x max

Ćwiczenie nóg nie wchodzi w grę, ponieważ mam problemy z kolanami i kostkami. Dzięki za pomoc

Jaki to problem dokladniej z tymi nogami? jakos mc dales w tym planie.podaj staz i wiek.

kolana i kostki mi przeskakują podczas wykonywanych cwiczen i pozniej bol odczuwam przez dlugi czas. Ale nogi mam dobrze zbudowane poniewaz dlugi czas trenowalem pilke nozna wiec nie zalamuje sie tym. Wiek 18. Staz rok z przerwami.

Ale nogi mam dobrze zbudowane poniewaz dlugi czas trenowalem pilke nozna wiec nie zalamuje sie tym.
Jak dla mnie te twoje problemy sa tylko wymowka, to ze grales w pile nie ma nic do sily nog, nie poprawiam planu,nie ma nog.Moze ktos ci poprawi.Jesli ma sie problemy ze stawami etc to sie to leczy i nie olewa najwazniejszych parti.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 17:01:38

Ty mowisz swoje, a ja wiem swoje. Nie chcem dalej przeciążać nóg bo znów bedzie mi sie zbierac woda w kolanie i łeńkotka przeskakiwac

pytalem o konkrety na temat przyczyn dlaczego nie cwiczysz nog a ty napisales ze cos tam ci przeskakuje, w planie dales mc przy mc nogi tez biora udzial a jednak to cwiczenie zostawiles, wiec dla mnie wyglada to tylko na wymowke od cwiczen na nogi.
Nie chcem dalej przeciążać nóg, staz rok z przerwami
to przeciazales je naprawde, cwiczac jes nie caly rok albo nawet wcale.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 17:31:51

A z łokciami i nadgarstkami wszystko w porządku? na klatę i biceps dużo możesz brać?

Bery, nich ćwiczy mądrala i jak po 2 latach (jak nie wymięknie) będzie wyglądał jak szympans to się zdziwi

Bery: ja nie mowie ze od silowni mi to wszytsko poszlo...wez pod uwage ze trenowalem pilke nozna 6 lat.

paw7897295: tak łokcie i nadgarstki ok. mogę dużo

Martwy ciąg - wiesz jak to ćwiczenie wygląda?

Panowie prosze o spokoj...

nakan czy twoje problemy z kolanami byly konsultowane z lekarzem sportowym? Jesli nie to powinienes zaczac od tego.

zdr.