| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
plan do oceny.
witam co sądzicie o tym planie ? cel masa. staż około 1,5 roku
niedziela (nogi, barki) :
- przysiad ze sztangą 3x 12-8
- odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8
- wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8
-
|
1 |
2013-10-20 16:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na poprawe sylwetki ( lekka masa, rzeźba) do oceny
http://www.iv.pl/images/05473579775327309504.png
dietka rozpisana na zdjęciu,
od razu po wysiłku 30 g carbo
dieta na 2900 kcal, 120 g białka, 435 węglowodanów, 80g tłuszczy
waga: 89kg
wzrost: 186 cm
|
1 |
2013-10-09 22:40
|
|
Trening dla początkujących
|
trening na poprawe sylwetki do oceny
witam wklejam swój trening na siłowni, celem jest ogólna popraw sylwetki, lekka masa. dodam że we wtorek i czwatrek trening mma.
niedziela (nogi, barki) :
- przysiad ze sztangą 3x 12-8
- odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w
|
1 |
2013-10-09 22:29
|
|
Trening dla początkujących
|
siłownia plus sporty walki, pytanie o trening
witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem fbw z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi
|
1 |
2013-09-09 15:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do oceny
witam chciałbym waszej rady odnośnie mojego treningu na mase.
niedziela
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x
|
4 |
2012-11-12 23:00
|
