plan do oceny.

witam co sądzicie o tym planie ? cel masa. staż około 1,5 roku
NIEDZIELA (NOGI, BARKI) :
- przysiad ze sztangą 3x 12-8
- odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8
- wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8
- odwrotne rozpiętki 3x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 4s

PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) :
- wyciskanie sztangi 4s 12-6
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-8
- rozpiętki 3x 12-8
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8
-uginanie przedramion hantlami z suplimacja 3x 12-8
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-8
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce

CZWARTEK ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) :
- martwy ciąg 3x 12-8
- wiosłowanie hantlem 3x 12-8
- ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x 12-8
-wyciskanie francuskie 3x 12-8
- pompki na poreczy 3s
-pompki szwedki
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce


czy lepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trening opisany w tym linku punkt 5 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
wklejam ankiete tu bo coś mi sie przestawiło :
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwa 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: fbw


Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-20 16:56:53

Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-20 17:02:02

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.