Niedziela
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x 12,10,8
Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 3x 12,10,8
Pompki szwedki 3x max
Wtorek
Ściąganie linki górnego wyciągu za głowę 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8
Podciąganie na drążku 2x max
Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą, uchwyt młotkowy 3x 12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3x 12,10,8
Rotacja korpusu z obciążeniem 3x max
Przyciąganie kolan do klatki 3x max
Scyzoryki 3x max
Czwartek
Wyciskanie sztangi w pionie - na zmiane - sprzed głowy, zza głowy 3x 12,10,8
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12,10,8
Arnoldki - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
Proszę o opinie i pomoc w ewentualnym popraiwieniem błędów
w treningu nie uwzględniam treningu nóg ponieważ cwicze 2 razy w tygodniu muay thai gdzie miesnie nóg są bardzo obolalem po treningu \, pozatym mam dobrze rozwinięte, nieproporjonalne do reszty ciała