jak policzyc kcal ?????

witam mam wielka prosbe,pomoglby mi ktos obliczyc zapotrzebowanie na bialko wegle itp ?? czytalem o tym z 10 razy i nie moge sie polapac :/ w polowie sie gubie,jezeli szybko ktos umie wyliczyc bede bardzo wdzieczny. no to moze cos o sobie :waga 63 kg wzrost 173 wiek 18(w sierpniu) wysilek 3 razy po 90 min na silowni + 3h tygodniowo w szkole(zbytnio sie nie przemeczam)staz pol roku,no to by bylo na tyle pozdrawiam i czekam na odp

A ile chces zbilka?? 2 gramy starcza?? 5 gram wegli styknie?? 1 gram tlsuzcza?? Sam musisz to sobie wybrac jak za mardzo sie zalewasz to zmniejszasz wegle tak dla przykladu nikt za ciebei tego nie jest w stanie ulozyc

Twoje zapotrzebowani to 1kcal

wlasnie nie wiem ile potrzebuje bialka wegli itp :/ ma byc tyle zebym rosl :)

Samemu sobie ustalasz to daj np tak jak ja napisalem i obserwuj jak bedzie szlo i kombinuj

Przyjmij swoje dzienne zapotrzebowanie na 2700kcal, a jak chcesz nabywać masę to + (300-500kcal).
Zacznij może najpierw od ustalenia diety na 3000kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wówczas koryguj.
Dostarcz:
- 130g B = 520kcal
- 80g T = 720kcal
- 440g W = 1760kcal.

P.S. jestem jasnowidzem



Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-20 14:36:23

3000 nie za duzo ??? ale jezeli tak ma byc to wielkie dzieki pozdro

3000kcal na dzień to wcale nie jest tak dużo, ale chodzi o to, żeby je dostarczyć "z głową", np: w 5 posiłkach
1. 600kcal - 1 śniadanie
2. 600kcal - 2 śniadanie
3. 800kcal - obiad (przedtreningowy)
4. 500kcal - posiłek potreningowy
5. 500kcal - kolacja.

3000kcal = 1500 tik taków

Zrob jak pomocnik ci radzi ale zacznij od 2500kcal i zwiekszaj o 200kcal daj standardowo 6ww 2b i 1t i obserwuj

ok zrobie tak wielkie dzieki pozdro