SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak policzyc zapotrzebowanie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32
Hello:) jestem tu nowa, 'troszku' sie gubie w tych wszystkich tematach wiec mam nadzieje ze niebedziecie zbytnio zli za nowy temat o pewnie tym samej, monotonnej, tresci:)
pytanko mam odnosnie ilosci kalorii w diecie redukcyjnej:/ bo cos krzywo licze.. wychodzi mi ok 600kalorii-_-"" wg tej metody licze:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

u mnie waga wynosi 46 kg, wzrost 159,5 a wiek 18lat .. i jesli by mozna takze to wyliczyc : 95kg, 191cm a wiek 20 lat (przedtsqwiciel plci meskiej:P) albo podac metode:D bo mi tutaj znowy wychodzi jakies 3000+_+" a wspolczynnik aktywnosci to 1.2 :P

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

::+::+::+::
moje zycie w mangowej wersji www.shy4.deviantart.com
::+::+::+::

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
oki nie rozumie o co chodzi ale ja moze jestem dzis zmeczony ,prosta matematyka:
24 razy 46 = 1104
1104 razy 0,9 = 993,6
993,6 razy 1,2 = 1192,32

dziekuje


o to chodzilo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7568
hej

46x24x0,9x1,2 = 1192,32 jak w morde strzelil

95x24x1,2 = 2736

heh, ta trudna matematyka

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7568
qazar, bylesz szybszy, buuuuuuuuuuuuu

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32
dziekuje :) ;*

a to drugie.. eeee....
95 X 24 = 2280
2280 x 1.2 = 2736
2736 - 500 - 2236
dobrze ;)?? bo ja zmatmy straszna noga jestem ;P

::+::+::+::
moje zycie w mangowej wersji www.shy4.deviantart.com
::+::+::+::

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
kalkulator masz w akseroriach po naciśnięciu start wejsc programy a potem akcesoria (jeżeli to win)

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 281 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3440
Widze,ze ostro sie za matę yuki wziełaś

"nie spróbowałeś wszystkiego-nic nie wiesz.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32
_shamanka_ a jakze by inaczej :D tylko czy przy mojej wadze to potrzebne :/?? chyba niezabardzo, ale 40 kilo chce miec :D (paranoja, wieem;P)

no win.. ale taki win ze by sie wszytko zacielo, tak napsute tam jest :P

::+::+::+::
moje zycie w mangowej wersji www.shy4.deviantart.com
::+::+::+::

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
a zwykłego nie posiadasz no jeszcze można kartke i pod kreską masz soga na zachęte

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
a i przyokazji dobrze policzyłaś

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pytanie do ekspertów !!!

Następny temat

literatura ...