SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 3 dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3854
Płeć :M

Wiek :17

Waga :72

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami i 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,gryf lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine

Ostatnio przerabiany plan:pull and push

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70

I.poniedziałek klata+tric
1.WL 4x12/10/8/6
2.skos hantlami 3x12/10/8
3.rozpientki 3x10
4.fracuz gryf łamany do czoła 3x14/12/10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/10
6.pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x20

II.Sroda Nogi+barki
1.przysiad ze sztanga na barkach 4x12/10/8/8
2.hack-przysiady 3x12/10/8
3.Martwy na prostych nogach 3x12/10/8
4.wpiecia na pacach ze sztanga 4x20
5.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x16/14/12/10
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/10
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/10

III.piatek placy+bic
1.drążek nachwytem 4x10/8/8/6
2.wiosło sztanga 3x12/10/10
3.wiosło hantla 3x12/10/10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8
5.młotki 3x12/10/8
6.uginanie z suplinacja 3x12/10/8
prosze o ocene planu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3943 Napisanych postów 45158 Wiek 254 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339383
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3854
a jaka ilość serii i powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3943 Napisanych postów 45158 Wiek 254 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339383
gruby95
a jaka ilość serii i powtórzeń?


od 3 do 5 serii dla ćwiczenia będzie ok.
Ilość powtórzeń dobierz sam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ramiona

Następny temat

Pomoc w doborze planu

Shaker