Plan Treningowy dla początkującego

Witam od 3 miesięcy ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś podesłać gotowy plan na wolnych cięzarach albo chociaż podpowiedzieć co ma w takim planie być?
Poniżej ankieta
Płec:mężczyzna
Wiek:18
Waga:66kg
Wzrost:181cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy:3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: gryf prostu, łamany,ławeczka z regulacją, sztangielki
Dieta: staram się po prostu jeść dużo
Przeciwskazania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass

np etap 5 to split
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A jeśli mogę spytać o co chodzi z tym całym push pull?

to jest spli czyli trening dzielony

Push wykonujesz rychy wyciskajace np wyciskanie na kaltkę, siady,, przód barków, triceps, pull to tam gdzie coś ciągniesz np plecy, biceps dwugłowy uda.


jesli uważasz ze split to trening tylko typu

klata triceps

plecy biceps

nogi barki

to sie bardzo mylisz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:40:22

A można spróbować ćwiczyć to 4 razy w tygodniu?

Czy raczej zostać przy 3

spokojnie mozna np

pn push wtorek pull, przerwa czwartek push pt pull

z tym ze trenujesz dopeiro 3 miesiace wiec spokojnie mzoesz dać

push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:57:03

Dobrze w takim razie dzięki za pomoc !

W tym linku powyżej znajdziesz zarówno plany push pull jak i góra dół i na 4 dni nadają się idealnie. Warunkiem jedynym jest to, że te 3 miesiące dotychczas przepracowałeś solidnie i zbudowałeś jakieś fajne podstawy techniczne i siłowe.

A push pull też jest formą treningu dzielonego i powinieneś być zadowolony z tego plany na samych podstawach i wolnych ciężarach, a w przypadku planów dla początkujących jak nie masz tylko przeciwwskazań to ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa i im mnie maszyn tym lepiej.