pietras6 | Dziennik CrossFit - Pasja czyni życie ciekawszym

Pytanie do autora tego bloga . Czy pijesz alkohol często, rzadko a może jesteś abstynentem ? Pytam ponieważ jestem ciekaw czy rzeczywiście alko nawet gdy sie trenuje na maksa osłabia znacznie refleks, motorykę i testosteron .... Ja jestem abstynentem od dłuższego czasu i z każdym dniem podejmuje coraz właściwsze decyzje znacznie szybciej , o dziwo odważniej . Czekam na Twoją wypowiedź, postaram sie śledzić bloga, pozdro .

Ostatnio coś nie zaglądałem na forum. Będę się starał co jakiś czas wrzucić coś na blog.
Egzaminy mnie dopadły. Trenowałem sumiennie, przyznam że miałem ostatnio okres 2 tygodni gdzie zrobiłem tylko 3 treningi. Miski już nie trzymam tak jak wcześniej. Szczerze powiem że dobrze mi zrobił taki odpoczynek. Od początku tygodnia robię na prawdę wyczerpujące WODy.
Waga spadła 2kg (jak by nie patrząc to wróciłem do wagi 64-65kg. Przełożyło się to na poprawę kondycji i dynamiki. Niebawem sprawdzę czy jest spadek na sile. Jak na razie po przedostatnim treningu mam chyba nadwyrężone kolano.
Może ktoś kiedyś miał taki problem. Tak jak by kolano podeszło wodą pod rzepką, Zdarza się to tylko wtedy gdy wykonuje tak jak by nie prawidłowe ruchy kolana. Ostatnio dopadało mnie takie coś gdy trenowałem muay-thay. Gdy kolano było narażone na skręcenia, delikatne naprężenia. Dzisiaj jest już lepiej.

dideek

fajny dziennik, bede sledzil
w CF jestem zielony, napisz mi prosze co oznacza skrot PR

PR- jest to Twój osobisty rekord :)

Anonim

Pytanie do autora tego bloga . Czy pijesz alkohol często, rzadko a może jesteś abstynentem ? Pytam ponieważ jestem ciekaw czy rzeczywiście alko nawet gdy sie trenuje na maksa osłabia znacznie refleks, motorykę i testosteron .... Ja jestem abstynentem od dłuższego czasu i z każdym dniem podejmuje coraz właściwsze decyzje znacznie szybciej , o dziwo odważniej . Czekam na Twoją wypowiedź, postaram sie śledzić bloga, pozdro .

Nie jestem zwolennikiem alkoholu. Jestem w stanie powiedzieć ile razy w roku piję alkohol. 6-8 razy. Tylko browarek, bądź wino z jakąś damą.
Nie powiem Ci czy alkohol spożywany regularnie może spowodować osłabienie sprawność nawet przy treningach "na 100%". Moim zdaniem alkohol jest w stanie to zrobić. Jak wiadomo alkohol w sportach wyczynowych nie idzie w parze. Wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem;)

Pozdrawiam!

Dzisiaj trening grupowy. Start na świeżym powietrzu.
5km biegu, potem 4 sprinty po 100m. Sprint>powrót truchtem>sprint
edit.
Już w boxie po biegu
60 burpees
50 przysiad z wyskokiem
50 air squat
100 push-up
50 sit up

Dawno nie biegałem i nie myślałem że tak dobrze to wszystko zniosę. Kondycja o niebo lepsza niż przed trenowaniem cf.
Po treningu odżywka białkowa, bcaa, oraz zimny prysznic. Samopoczucie świetne!

Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-05-12 10:23:26

do dzisiaj mam zakwasy na nogach tak mocne że nie ma opcji robić przysiadów, a mimo to próbowałem.
dzisiaj krótki WOD na rozbudzenie.

Niedawno zakupiłem skakankę. Czekam aż kolano się zregeneruje i zaczynam naukę double under.

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem.
Dzisiaj na treningu:

WOD 1
8min AMRAP
10 burpees
10 KB swing

WOD 2
10 Pull up
10 sit up
10 push up
10 air squat
10 box jump

TABATA - Push press

Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata.

Jak co poniedziałek, była klateczka i ramiona.
Trening wyglądał mniej więcej tak:
5s wyciskania sztangi na płasko
4s wyciskania hantli na skosie dodatnim
3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego
3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu
3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką (ćwiczenie wygląda jak by było typowo na barki)

biceps+triceps w seriach łączonych z przerwami jedynie pomiędzy danymi seriami
3 uginanie z suplinacją - francuskie na łamanej
3 uginanie szerokim chwytem - ściąganie linek w dół

na sam koniec króciutki metcon
21-15-9
pull up
sit up
air squat


Wtorek był mocny
WOD1
100 sit up
50 swing KBx2
100 Jackknife
50 thruster 2xKB
100 Leg Up
50 push press 2xKB

Po WODzie kolejny trening tylko że technika. Szlifowaliśmy rwania, ciężko mi to idzie ponieważ jestem cały pospinany.
Nie mogę zblokować ramion, kaptury blokują ruchy, a klatka ściąga ręce w dół. Jeszcze kupę pracy przede mną i godziny rozciągania, masowania itp:P
po technice rwań robiłem front squat trójeczki. nie chciałem dużych ciężarów gdyż dokucza mi ból w kolanie. przy siadaniu kolano jest bardzo naciągnięte.

Jeszcze wrzucam ostatnią TABATe w postaci wideo: Czekam na uwagi na temat techniki. Teraz jak już się nagrałem to sam widzę dużo błędów. Ale może ktoś doda coś więcej od siebie:)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

21.05 Czwartek
Siłowo barki z podrzutem, cały czas trójeczki. Doszedłem do 60kg.
Potem trójeczki na back squat. Niestety nie zaszalałem gdyż nadal dokucza mi kolano.
Samopoczucie po treningu rewelacyjne. Jutro będzie ogień. Czeka mnie ostry metcon;D

Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-05-21 21:59:02

Piątek 23.05
Ostro i konkretnie!
WOD:
Wall climb 15
Wall ball 20x9kg
Dead lift 20x50kg
burpee over the bar 40
Clean 20x50kg
Push press 20x50kg
Push up/Pull up 100
Wall climb 5
Wall ball 10x9kg
Dead lift 20x30kg
burpee over the bar 20
Clean 20x30kg
Push press 20x30kg
Jackknife 50
spięcia brzucha leżąc 50
toes to bar 50

To wszystko to był jeden wielki metcon... Już na koniec treningu zaczęły mnie przechodzić dreszcze jak by z zimna i ciśnienie w głowie ogromne, nie mogłem całkowicie głowy do góry unieś gdyż czułem że mi rozsadzi czache:P

Od pewnego czasu zastanawiałem się nad runmageddonem hardcore... Dzisiaj zapadła ostateczna decyzja... Jadę i startuję 31.05 9:30
Jestem tak podjarany tą decyzją że dobry humor mam załatwiony przez cały tydzień. Co ma być to będzie. Liczę na to że dobiegnę, cały i zdrowy.