Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się usatysfakcjonowanym.

Choć diętę prowadzę w miare możliwości, wyliczam wszystko i staram się jeść tak, aby mięśnie stawały się coraz większe, to niestety zamiast widzieć oczekiwane efekty, przybywa mi za to obwodów w pasie, biodrach, udach itd - jednym słowem TYJE i to jak cholera.

Podaje tutaj dietę, suplementacje, trening i zdjęcia do wglądu.

Naprawdę nie wiem co może być nie tak, stawiałbym na trening lub brak obciążenia i sprzętu.

ZDJĘCIE:



Zdjęcie podglądowe, niestety słaba jakość, mało widać - robione bez napinki jakoś więcej niż miesiąc temu.

W razie czego, mogę dodać jeszcze więcej zdjęć, jeżeli będzie to potrzebne.


TRENING:

FBW 3x w Tygodniu

Rozgrzewka + Rozciąganie - ok. 15minut

[NOGI] PRZYSIADY WYKROCZNE (3s)
[PLECY] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3s)
[KLATKA] Pompki lub Wyciskanie na maszynie (3s)
[BARKI] UNOSZENIE RAMION DO PRZODU ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI lub PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (2s)
[BICEPS] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2s)
[TRICEPS] UGINANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY (2s)
[BRZUCH] ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (3s)
[ŁYDKI] WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s)
[PRZEDR.] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2s)

Stretching - ok. 5-10minut


SUPLEMENTACJA:

Wit. C Powder - 1 czubata miarka po posiłku, 1 miarka w ciągu dnia
Zynk - 1 kaps rano po posiłku
Magnez B6 - 1 kaps rano po posiłku
Omega3 - 2 kapsy rano po posiłku, 2 kapsy w ciągu dnia
Vitamin - 2 kapsy rano po posiłku
ZMA - 2 kapsy 15-30min przed snem
Beta-Alanine - DT 5g przed treningiem; DNT 4-5g rano lub w ciągu dnia
Monohydrat - DT 5g rano na czczo, 5g po treningu; DNT 5g rano na czczo
Kofeina - 2 tabs przed treningiem
BCAA - 8-10 g przed treningiem (1g/10kg mc)
Białko - 35g rano do śniadania, 35g po treningu / DNT 35g rano i 35g w ciągu dnia
Carbo - 40g po treningu (0.5g/1kg mc)


Kofeina: 30-45minut przed wysiłkiem
BCAA: 10-20minut przed wysiłkiem
Beta Alanina: 30-45minut przed wysiłkiem, 30minut rano przed posiłkiem
Kreatyna - 5g na czczo z rana, 5g odrazu po wysiłku


DIETA:

Współczynnik BMR 2085.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3597.73
Węglowodany 55% 1978.75kcal = 494.69gram
Białko 15%% 539.66kcal = 134.92gram
Tluszcz 30% 1079.32kcal = 119.92gram










Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 16:40:07

Ile masz łącznie obciążenia?

Masz spore skrzywienie kręgosłupa.
Udaj się do ortopedy.Trening siłowy,może w twoim wypadku przyczynić się do pogłębienia wady i budowania niesymetrycznej masy mięśniowej.

Nie licząc oczywiście gryfów, sztangielek i tego typu sprzętu, czyli same talerze (czyt. obciążenie) to tak jak pisałem w ankiecie:

2x5kg, 8x1kg, 4x0.5kg - razem 20kg + coś bym tam jeszcze wynalazł w razie czego, ale narazie muszę się tym zadowolić.

Co do ortopedy, już byłem. Dostałem skierowanie na zajęcie korekcyjne, tzw. gimnastyke korekcyjną ale odpuściłem to sobie, kiedyś wada była gorsza. Lekarz przy badaniu powiedział, że przez to, że wzmocniłem trochę mięśnie, wada się zmniejszyła i to nawet nawet ale nie w takim stopniu, żeby jeszcze spoczywać na laurach. Z tego co mi wiadomo, nie mogę dzwigać strasznie dużych ciężarów, a więc tego nie robie ze względu na to, brak środków i sprzętu.

Co do reszty - co sądzisz o tym wszystkim, ronie?

Ja sądzę że powinieneś udać się na te zajęcia korekcyjne.Czystsza postawa to szybsze zdobywanie masy mięśniowej i mniejsze ryzyko kontuzji.

Dobrze, przemyślę to napewno. Akurat teraz będę mieć przeprowadzkę, to zacznę robić siłownię w domu od podstaw i chodzić w tym czasie na siłownie i zajęcia korekcyjne.

A jak się sprawa ma z ogółem? Sądzisz, że wolne zdobywanie masy jest spowodowane jedynie wada postawy czy rownież czymś innym?

Mógłbyś mi coś polecić, udzielić jakiejś rady, co w razie WU jest do zmiany itd?

Zły trening i za mało obciążenia,co cię najzwyczajniej w świecie ogranicza.

Nie wiem również po co ci tyle suplementów.To nie są cukierki

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-13 17:49:18

Witaminy, omega, magnez i tego typu rzeczy są prozdrowotnie.

Carbo po treningu, białko w ramach uzupełnienia diety, BA i Mono wziąłem bo już nie widziałem przyrostów, więc zafundowałem sobie pierwszy 'większy' cykl.

ZMA i BCAA to tak powiedzmy, żeby zwiększyć tą regeneracje.

/Zły trening i za mało obciążenia:

Czyli co mogę z tym zrobić? Jakieś podstawy może; jaki trening zastosować, co zmienić, jakie ćwiczenia wykonywać, progresja itd?
Artykuły przydatne do tego też mógłbyś podać, napewno przeczytam o ile już tego nie zrobiłem :P

Narazie jeszcze miesiąc muszę się pomęczyć z tym co mam, póżniej już normalna siłownia, więc przydałoby się mnie troche naprowadzić na ten prawidłowy tor, żeby wszystko szło lżej :)

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 17:54:43

Jak na 1.5 roku to 0 efektów. ta twoja dieta to też pozostawia wiele do życzenia. Poza tym chyba nie chcesz powiedzieć, że przez 1.5 roku FBW ćwiczysz.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2013-02-13 18:45:48

To zaproponuj coś lepszego, 'znawco' :)

Ze względu na brak sprzętu ćwiczę FBW w domowych warunkach, zmieniałem plany co 2-3 miesiące.

Co do diety to jest to tylko przykładowa, zmieniam oczywiście produkty, warzyw jest więcej niż w tabelii, poprostu ich nie uwzględniam, więc nie wpisałem ich tam ;)

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 19:07:19

Po 1,5 roku ćwiczeń spokojnie zmiatasz 100kg na serię w mc czy przysiadzie.Progresja ciężaru przy zachowaniu odpowiedniej techniki + dobra dieta to wszystko czego potrzebujesz przez pierwsze miesiące na siłowni.

A ile ty masz ciężaru?
To dla nastolatki byłoby za mało

Przydatny artykuł:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub plany z etapu 6 przerób na 3 dniowe.

OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO UZGODNIENIU Z LEKARZEM I WKOMPONOWANIU W PLAN ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH

Niestety, nie znam swoich możliwości na tyle, żeby móc powiedzieć jednoznacznie czy dam rade, ale sądzę, że jakbym sprężył du.pe, to by poszło

Przejrzałem temat, trening Push-Pull wdroże w życie jak tylko pójdę na siłownię i skonsultuje się z ortopedą.

Ronie, co do diety: wiem, że nie jest idealna, ale zważając na to, że jestem jeszcze młody i mało doświadczony, to czy ta dieta się nadaje czy dać do oceny do działu 'Odżywianie', żeby mi pomogli troche z jej urozmaiceniem i polepszeniem?

Pozdrawiam!