Plan na Mase :)

Witam

Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA
Dieta: TAK
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC


Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego.
Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące treningu to było tak naprawde powrotem do formy
mieszanie różnych ćwiczeń, zaś Plan był 3 dniowy i taki wam przedstawie.
Celem jest masa w 3 miesiące przytyłem 4kg, nigdy nie mogłem osiągnąć pułapu 80 kg teraz jest 83 jestem z tego zadowolony ale chce przejść już do konkretnego planu który pomoże mi jeszcze szybciej zbudować mase mięśniową :)
Dieta jest ułożona przez trenera personalnego plusem jest możliwość jedzenia o równych godzinach 5 posiłków , ponieważ pracuje w gastronomii, i dzięki radą także kucharzy dieta jest naprawde bardzo przyjemna, zalezy mi teraz na dobrym planie :)

Poniedziałek: (Klatka + biceps)
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10
--------------
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-6
uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 3x12-6
"siódemka" 4 serie

Środa : (Barki + Triceps)
Wyciskanie na maszynie 4x12-6
"Arnoldki" na ławce skośnej 4x12-6
unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
-------------------
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4x12-6
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-6
Prostowanie ramion przy wyciągu górnym z linkami stojąc tyłem do wyciągu górnego 4x12-6

Piątek: (Nogi + Plecy, Kaptury)
wypychanie nóg na suwnicy 4x12-6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-6
wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x12-6
-------------------
SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6
wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-6
ODWROTNY BUTTERFLY NA TYŁ BARKÓW 4x12-6
Wznosy barków "szrugsy" 4x12-6

Plan nie zawiera podstawowego cwicznia na nogi jakim są przysiady ponieważ, Pracuje w gastronomi jako Barman , czasem tez kelner i uwierzcie mi po przysiadach bedąc w pracy nogi aż się same łamią, nie mówie już o typowym bankiecie na którym trzeba być 15H minimum to naprawde jest cięzko dlatego zastąpiłem to suwnicą.

Co sądzicie o tym planie ?:)




Zmieniony przez - Vuzeta w dniu 2015-09-18 02:34:06

Zmieniony przez - Vuzeta w dniu 2015-09-18 02:36:49

Jest niestety słaby na nogi jak sam zauważyłeś nie podstawowego ćwiczenia, w ogóle połączenie dwóch największych partii na jednym treningu przy trzech dniach treningowych to jakieś nieporozumienie.

To jakbyś polecał?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Ja bym polecił push-pull-legs Jeżeli 3 dni, jeżeli 4 to push-pull juz z nogami w obu dniach.