Trening SIŁA+HIPER

Witam,
wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka.
Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych)
Pn-push hiper
WT-pull hiper
SR-nogi hiper
czw- brzuch + interwaly
pt- push siła
sob- pull sila
niedz- nogi sila
do tego biegam 30 min co 2 dzien w terenie z srednia intensywnoscia zeby podkrecic sobie kcal.(lubie jesc)
Pytanie czy taki trening ma ses? w treningu hiper robie po 16-8 powtorzen zalezy jaka partia w treningu silowym 3-6max
Pozdro i prosze o niewypowiadanie sie ludzi ktorzy nic ciekawego na teamt takiego treningu nie maja do powiedzenia
Siła!

Tu mamy takie a nie inne zasady i jeśli liczysz na jakąkolwiek pomoc - to się do nich zastosuj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wisnia092
PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST:187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4+

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 150x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 110x3
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁWĄ : 75x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA AGRESYWNA/ utrzymanie miesnia i sły

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 4 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE; kontuzja kolana, juz nie boli, siadam w sciagaczu
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana+800
PODAZ KALORII: 4200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:max 100g na dzien
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby zapotrzebowanie wyszło

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII NA START: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: --

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa,omega3,thermospeed,izolat,
CZY STOSUJESZ SPALACZE, czasem przed bieganiem wale szota clebuxerinu

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: bf na poziomie 17%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Rozumiem, że ocena ma dotyczyć samego rozkładu, a nie treningu - skoro go nie wrzucasz.

Osobiście bym raczej zrobił jakąś roszadę, żeby dni siłowe nie były bezpośrednio po sobie. Lub - jeśli już ma być to w kupie - to zaczynałbym tydzień od treningów bardziej siłowych a kończył tymi ukierunkowanymi na hipertrofię.

Rób nogi razem z resztą ciała, bądź daj im jedną, osobną sesję i nie dziel na siłę/hipertrofię.
Inaczej się zajedziesz.

jw... względnie by można zastosować schemat 3-1-3... zachowując ów podział..

hmm, 1 tygodniowo nogi? troszke szkoda bo uwielbiam robic siady:) a wlasnie pytanie ktore mi w praniu wyszło... robilem dzis push, doszedłem do barkow zrobilem sobie żołnierskie, wycisk hantli, i teraz booom powinienem robic wznosy w pushu czy pullu? tak samo podciaganie pod brode. tył barków robie z plecami ale nad tymi wznosami dlugo sie zastanawialem, zrobilem je ale ccialem sie was zapytac gdzie je wrzucic. To moj pierwszy PUSH-PULL do teraz robilem fbw albo split dzielony

właściwie możesz umieścić tu i tu- ruchy są z gatunku ciągnących więc tam możesz je dać, ew. dać unoszenie stojąc razem z wyciskaniem bo np. wykonane w przeddzień troszkę osłabi akton, który jednak jakoś tam pracuje przy owym wyciskaniu

trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.