Plan na bombie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Więc ile proponujecie serii na poszczegolne partie?

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Poprzestawiałem sobie czas i od przyszłego tygodnia wskakuje na 4 treningi ;d Nie ukrywam, że nigdy nie ćwiczyłem planem push pull legs, także zaproponowalibyście mi jakiś plan? Moim celem jest rekompozycja.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33138 Napisanych postów 23214 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278163

Wstaw zdjęcie sylwetki , zrzut diety tez bo może się okazać że troszke szukasz drogi na skróty z tym testo .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

ja mysle, ze blednie zalozyles sobie cele, wiele ogarnietych kulturystow, ktorzy sa na bombie wiekszosc swojego zycia wie, ze zjawisko rekompozycji jest praktycznie ciezkie do uzyskania i bardziej dotyczy np. rozpoczecia treningow na silowni, czy tez powrootu do treningow i diety po dlugiej przerwie. osoby, ktore sa caly zcas aktywne i osiagnely juz pewien stopien rozwoju swojej sylwetki nie bawia sie w rekompy. sam okres budownaia masy jest juz dosc trudny zeby dolozyc suchego miesa bez fatu, nie mowiac tutaj o jedoczesnej redukcji...

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal a jem 2550. Przy wadze 74 kg białko 180g 300g węgli i 70g tluszczy. Okolo 20 proc bf więc zbijam do około 10. Cel redukcja nie rekompozycja mój błąd ;d

Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 14:16:04

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Co powiecie o tym planie?
PUSH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki 5x12
OHP 5x8
Wznosy bokiem 5x12
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8
Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12

PULL
Martwy ciąg klasyk 5x8
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8
Podciąganie 5x8
Facepull 5x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8
Młotki 5x12

LEGS
Przysiad highbar 5x8
RDL 5x8
Stepy z hantlami 5x12
Spacer farmera 5x
Wspięcia na palce stojąc 5x12

4dniowy plan.
PUSH/PULL/wolne/LEGS/PUSH/wolne/wolne

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne.
Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull.

Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

rion10
Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne.
Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull.

Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

Czyli powiedzmy 5 serii przysiadów i 5 serii na łydki dorzucić do push? Do pull mogę wrzucić spacer farmera, bo chyba nie ma sensu robić RDL po klasyku. Tylko że wtedy w push będę miał 45 serii nie licząc brzucha, a w pull 35 ;D Chyba, że łydki do pull przerzucę. Mialem również pomysł na plan góra/dół tez 4dniowy

Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 19:02:36

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Każdy podział dzielący ciało mniej więcej na dwie części zawsze będzie fajny bo będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu Góra/dół to też bardzo fajny podział choć ja wolę push pull z racji tego, że mam martwy ciąg oddzielony od przysiadu i mogę się na nich skupić w osobne dni treningowe i podejść w pełni skupionym. Przy górze dół wpadają w jednym treningu.
Spacer farmera dałbym bardziej jako trening rdzenia niż do planu pull. Zwłaszcza w wersji jednostronnej na prawdę robi robotę jeśli wykonasz go poprawnie technicznie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...