SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile serii i powtórzeń?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1657
Ile serii i powtórzeń powinno znaleźć się w treningu siłowym na nogi dla początkującego? Wiem, że jest to kwestia indywidualna, ale chodzi o przybliżenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5456 Napisanych postów 60021 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 737004

Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia.

Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już jakiś czas trenują, ale nadal się zaliczają do początkujących.
Osoby zaczynające treningi nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń i serii bo nie potrzebują. To taki najlepszy okres treningowy gdzie wkładamy niewiele pracy, a mamy najlepsze przyrosty w postaci masy i siły mięśniowej.

Najczęściej zaczynając na treningu fbw dobieramy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać:

- grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia
- klatka piersiowa - 4-5 serii na trening
- barki - 4 serie na trening
- ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu.

To oczywiście tylko umowne ilości serii, są osoby sprawniejsze, takie które będą potrzebować większej objętości treningowej, a może zdarzyć się sytuacja, w której i to będzie za dużo. Indywidualne odczucia będą tutaj istotne.

Polecamy również: Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 12:29:23

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 158 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 704
np 4-5 cwiczen x4 serie po 8-12 powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
minimum 2 cwiczenia solidne, ciezkie wielostawowe i 2 cwiczenia uzupelniajace

np
przysiad
martwy na prostych
uginanie
przysiad bulgarski

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5456 Napisanych postów 60021 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 737004
Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu.
Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś przychodzi na siłownie zrobi 3 serie przysiadów z samym gryfem i później przez 4 dni ma taka obolałość mięśniową, że nie może się ruszać.

Jak dasz więcej informacji o sobie to łatwiej będzie cokolwiek doradzić i przede wszystkim czy jakieś doświadczenie ze sportem masz czy zupełny świeżak.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16068 Napisanych postów 127058 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1434072
Dla typowo początkującej osoby mogą to być np 4 serie esiadów po ok 8-12 powtórzeń w planie FBW

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na bombie

Fruti new