SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na bombie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 971

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim :
Poniedziałek
Nogi:
Przysiad tylni 5x8
Wspięcia na łydki siedząc 5x12
Stepy z hantlami 5x12
Barki:
Military press 5x8
Wznosy bokiem 5x8
Y-raise 5x12
Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x8
Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8
Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10
Triceps:
WL wąski chwyt 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12
Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12
Sobota
Klatka:
Benchpress 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki 5x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x12

Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc.





Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
sebaksc
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim :
Poniedziałek
Nogi:
Przysiad tylni 5x8
Wspięcia na łydki siedząc 5x12
Stepy z hantlami 5x12
Barki:
Military press 5x8
Wznosy bokiem 5x8
Y-raise 5x12
Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x8
Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8
Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10
Triceps:
WL wąski chwyt 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12
Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12
Sobota
Klatka:
Benchpress 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki 5x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x12
Po każdym treningu plank, allahy na zmianę 3 serie.

Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc.






Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
Nie wiem czemu nie mogę edytować posta. Po kazdym treningu plank lub allahy 4 serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9722 Napisanych postów 154839 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210485
witaj, osobiscie bym wykorzystal klasyczny plan push pull legs przy czym wykonywal 4 treningi w tygodniu stosujac rotacje
push, pull wolne, legs, push wolne wolne
pull, legs, wolne, push, pull wolne wolne itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
Nie za bardzo mam czas na 4 treningi w tygodniu. Myślałem także nad push pull legs, ale w takim wypadku push wolne pull wolne legs wolne wolne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9722 Napisanych postów 154839 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210485
moze byc taka opcja
ile tego testa bijesz i jakie ester?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
1ml co 2 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9722 Napisanych postów 154839 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210485
to pewnie propa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3496
Tak tak krótki estr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9722 Napisanych postów 154839 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210485
mozna by bylo sie pobawic i uderzyc nieco mocniej z treningiem tym bardziej, ze bedziesz predysponowany do szybkiej regeneracji, wiekszej sytnety bialkowej, fajnie by sie wlasnie sprawdzila wlasnei rotacja, aby partie co trzy tygodnie przetrenowac 2 razy w tygodniu skoro juz sie zdecydowales na bombe to musisz po prostu trenowac nieco ciezej, bo sredoki tego typu wlasnie maja za zadanie wspomoc nasz organizm poprzez wieksze prdyspozycje do regeneracji, czy wiekszej intensywnosci wysilku itd. wiec cos za cos

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60372 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744655
Jak jest podkład w tle to trening można zdecydowanie podkręcić bo to co masz teraz to słabo. Wiadomo, że najlepszą opcją byłoby zwiększenie ilości dni treningowych w skali tygodnia, a dodatkowo zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu ale jeśli nie masz takiej możliwości to podkręć nieco objętość treningową bo z podkładem regeneracja będzie na wyższym poziomie więc dasz radę. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana bo bez tego będzie lipa na froncie.

W planie słabo wyglądają przede wszystkim nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

Black weekend