Mięśnie nie chcą rosnąć

Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają.

rion10

Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają.

Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x)

PUSH:
Suwnica 4x(8-12)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12)
OHP 4x(8-12)
Francuzy jednorącz 3x(8-12)
Wyciskanie wąsko 3x(6-8)
Szrugsy 3x(8-12)

PULL:
Jakieś ćwiczenie na nogi 4x(8-12)
Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5)
Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12)
Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x(10-12)
Uginanie młotkowe 3x(10-12)

Coś do zmiany? Za dużo czegoś za mało? Proszę o pomoc (łydki i przysiady na razie odpadają)

Gats 2

Kurde, kto Ci każe robić 4 dni?

Jak masz 4 zestawy np GÓRA_DÓŁ, to robisz w
Pierwszym tygodniu 3 pierwsze zestawy,
w 2 tygodniu robisz 4 zestaw, 1-y i 2,

w 3 tygodniu 3,4, 1 zestaw itd...

Rozumiesz? Po prostu robisz takie zestawy kolejno

rion10

Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają.

Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x)

PUSH:
Suwnica 4x(8-12)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12)
OHP 4x(8-12)
Francuzy jednorącz 3x(8-12)
Wyciskanie wąsko 3x(6-8)
Szrugsy 3x(8-12)

PULL:
Jakieś ćwiczenie na nogi 4x(8-12)
Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5)
Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12)
Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x(10-12)
Uginanie młotkowe 3x(10-12)

Coś do zmiany? Za dużo czegoś za mało? Proszę o pomoc (łydki i przysiady na razie odpadają)

w sensie push pull push a kolejny push pull push ?

Jeśli tak to ok, bo jeśli w jednym tygodniu 2 x sam pull a drugim 2 x push bez pull t nie.

anubis84

w sensie push pull push a kolejny push pull push ?

Jeśli tak to ok, bo jeśli w jednym tygodniu 2 x sam pull a drugim 2 x push bez pull t nie.

Tak jest 1 tydz: 2x pull 1x push, 2 tydz: 2x push 1x pull

Czyli ten plan co napisałem na rację bytu?

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy

Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz

anubis84

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy

Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz

Plan po zmianach

PUSH:
Suwnica 4x(8-12)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12)
OHP 4x(8-12)
Wznosy 3x(10-12)
Francuzy jednorącz 3x(8-12)
Wyciskanie wąsko 3x(6-8)


PULL:
Ćwiczenia na dwójki 4x(8-12)
Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5)
Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12)
Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x(10-12)
Uginanie młotkowe 3x(10-12)
Szrugsy 3x(8-12)

Co powiesz na ten plan teraz? Można ćwiczyć? Nie jest zbyt przeładowany?

Nie podobają mi się poszczególne ćwiczeniach typu suwnica jak można dać przysiad, unoszenie bokiem jak można dać jakieś wyciskanie, ściąganie drążka jak można dać podciągnie na drążku.

rion10

Nie podobają mi się poszczególne ćwiczeniach typu suwnica jak można dać przysiad, unoszenie bokiem jak można dać jakieś wyciskanie, ściąganie drążka jak można dać podciągnie na drążku.

Przysiadów obecnie nie dam rady robić bo jestem po kontuzji. W PUSHU już jest jedno wyciskanie = OHP, a chciałbym też popracować trochę nad szerokością barku. Podciąganie w zasadzie mógłbym włączyć do planu

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć.