lulok7

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

176

przeczytanych postów

5307

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.08.2023 (19:03)

Data rejestracji 21.03.2017 (19:53)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Powrót do treningów po przerwie witam wszystkich. niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. po urazie nie wykonywałem	5	2022-10-29 11:06
Trening dla zaawansowanych	Rozspiska treningowa do oceny witam wszystkich. nie wiem czy zakładam w dobrym dziale, aczkowilek no mam za sobą już około 2-3 lata regularnego treningu. chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. zazwyczaj	1	2022-07-12 15:11
Trening dla początkujących	Przysiady hack bez maszyny witam, planuję w przyszłym cyklu treningowym ukierunkowanym na hipertrofię oprócz zwykłych przysiadów, i przysiadów bułgarskich, dodać jedno ćwiczenie, w którym będę mógł wykonać wysoką objętość (na zwykłych przysiadach serie na więcej niż 6-8p	3	2022-07-08 22:43
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam pisze z zapytaniem zawsze byłem chudy. od jesieni 2020 do wiosny 2022 robiłem masę. wiadomo że wpadło trochę tłuszczu, więc przed kolejną masą chciałem się trochę odtłuścić. nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, ponieważ zwyczajnie nie	8	2022-07-07 12:34
Trening dla początkujących	Problem z techniką wykonywania dipów witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej	5	2022-06-15 16:13
Trening dla zaawansowanych	Pas trójbojowy witam, chciałbym zapytać jak dobrać rozmiar pasa? będzie to mój pierwszy pas trójbojowy, chcę kupić narazie power system żeby zobaczyć jak się w nim czuję, i jak się w nim dźwiga, tylko nie wiem jaki wybrać rozmiar. mój obwód pasa na luźnym	5	2021-11-21 23:30
Trening dla początkujących	Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny witam wszystkich. w tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. a więc tak. od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie	3	2021-09-26 15:13
Trening dla zaawansowanych	Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny witam wszystkich. jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. w tym poście	0	2021-09-23 12:10
Trening dla początkujących	Niesymetryczna praca sylwetki witam. zauważyłem niepokojący problem. nie ważne czy robię dipy, z ciężarem, czy bez, nie ważne czy nagram się od przodu, czy od tyłu, można zauważyć, że jestem oparty bardziej na jednej ze stron. już od samego wejścia na poręcze jestem delikatnie	5	2021-08-27 13:29
Kuchnia SFD	Posiłek przedtreningowy do pracy, w formie stałej witam. chciałbym prosić o propozycje przepisów lub/i nakierowanie na istniejące już takie przepisy na posiłek przedtreningowy do pracy. z racji iż posiłek przedtreningowy zazwyczaj jem w samochodzie w drodze z pracy, jadąc od razu na siłownię,	7	2021-08-18 17:37
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnianie kcal w inne dni witam. mam takie czysto teoretyczne pytanie. jeżeli ktoś jest na masie, dajmy na to spożywa 4000kcal dziennie, żeby budować czystej budowy masę. niestety nie miał w ciągu dnia czasu na "normalne" jedzenie więc spożył do 20 tylko 1000kcal. z	7	2021-07-25 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki witam wszystkich. mam propozycję pracy. nie ukrywam, że bardzo odpowiadają mi warunki finansowe więc chciałbym pójść do tej pracy, jednak jest taki problem, że jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej. praca jest w godzinach 2-11, cały czas.	13	2021-06-10 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane - duża ilość w diecie chciałbym zapytać czy płatki owsiane górskie to dobre źródło węglowodanów i czy może być ich dużo w diecie? zdarza mi się że zjem nawet 200g w ciągu dnia	8	2021-07-12 07:19
Odżywianie i Odchudzanie	Pieczywo - obecność w diecie witam. chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat bułek i chleba. wiem że pieczywo pszenne nie jest najwyższej jakości, staram się jesc też pieczywo graham. ale ogólnie chce wiedzieć czy można jest takie rzeczy w diecie (jestem teraz na masie), w	28	2021-06-23 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana nocna a spożywanie kalorii witam wszystkich. od przyszłego miesiąca będę pracował przez co najmniej 2 miesiące wyłącznie na zmianę nocną (tj. 2-11). chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki i w jakim czasie jeść? jestem na masie i moje obecne zapotrzebowanie wynosi	4	2021-06-11 23:03
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki witam. proszę o ocenę techniki przysiadu front. jest to mój pierwszy trening tego typu przysiadu i pierwsze próby jego wykonania. (w 5 powtórzeniu straciłem napięcie więc wyszedł lekki	12	2021-06-02 15:46
Trening dla początkujących	Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki witam. to kolejny mój post, tym razem proszę o ocenę wyciskania leżąc - mojego najsłabszego boju. pewnego razu kiedy postanowiłem się nagrać od boku zobaczyłem, że moje łokcie uciekają bardzo przed sztangę. szukałem przyczyn i stwierdziłem, że	9	2021-06-04 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane górskie gotowanie witam, czy płatki owsiane górskie trzeba gotować albo parzyć? ja zawsze robię tak, że gdy robię owsiankę - zalewam je wrzątkiem, daje pod przykrycie i czekam aż wchłoną całą wodę, czyli około 5 minut. gdy robię omlet z płatków owsianych to nic z	5	2021-05-31 23:05
Trening dla początkujących	Skull crushers, wyciskanie francuskie hantlami witam. niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie: w tym ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte jak np w wyciskaniu leżąc (depresja i retrakcja) czy mogą być luźne/wypuszczone, w protrakcji? [img width=800	6	2021-05-31 11:55
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę rozpiski treningowej witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg. progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. czy czegoś jest za	7	2021-05-25 22:05
Trening dla początkujących	Wyciskanie nogami na suwnicy witam, chciałbym was zapytać jakie macie opinie o wyciskaniu nóg na suwnicy? słyszałem dużo złych opinii, że to ćwiczenie nie działa, lepiej wykonywać inne... a jak jest na prawdę? oczywiście suwnica miałaby być uzupełnieniem a podstawowym	6	2021-05-25 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Cyklaminian sodu witam. chciałbym zapytać o bezpieczeństwo używania cyklaminianu sodu. czy jest on faktycznie szkodliwy i rakotwórczy? co zdrowsze, cyklaminian czy cukier? kupiłem ostatnio słodzik z cyklaminianem ale wstrzymuje się ze stosowaniem bo	7	2021-05-17 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku witam, chciałbym zadać pewne pytanie. ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg. z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). w śniadaniu i	26	2021-05-17 16:33
Trening dla początkujących	Bułgarskie przysiady vs wykroki witam, chciałem zapytać czysto teoretycznie. które z wyżej wymienionych ćwiczeń przełożą się lepiej na hipertrofię czwórek? planuję oprócz przysiadu dodać drugie ćwiczenie ale zastanawiam się które będzie bardziej efektywne, jeżeli celem jest	2	2021-05-06 20:12
Trening dla początkujących	Praca fizyczna a dysproporcje witam. mam do was trochę głupie pytanie, ale które mnie od dawna bardzo nurtuje. jak to jest z czynnościami fizycznymi takimi jak: rąbanie drewna, kopanie łopatą, zamiatanie itd. wykonując takie czynności robimy to tylko jedną stroną - np jak	5	2021-03-24 16:25
Trening dla początkujących	Dipy problem z techniką witam wszystkich. u mnie wszędzie zamknięte siłownie, więc teraz katuję dipy i podciąganie. dzisiaj naszło mnie aby nagrać sobie technikę dipów i zauważyłem niepokojący problem. na filmiku widać, jakbym bardziej pochylał się na prawą rękę (odbicie	1	2021-03-18 16:37
Trening dla początkujących	Brak głowy przyśrodkowej witam, pisze w sprawie być może błahostki, ale nie daje mi to spokoju :-p a mianowicie w lewej ręce nie mam, lub jest bardzo słabo rozwinięta głowa przyśrodkowa tricepsa. w sile raczej nie ma różnicy. jest się czym przejmować, czy po prostu	5	2021-02-26 00:11
Trening dla początkujących	Podciąganie i dipy plan witam. podczas chodzenia na siłownię zaniedbałem podciąganie i dipy. teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. i taka	12	2021-02-11 15:10
Trening dla początkujących	Ocena przysiadu witam, proszę o ocenę mojego przysiadu. co jest do poprawy, oprócz łokci? (przy 4 powtórzeniu źle się spiąłem i wyszedł leciutki buttwink) https://www.youtube.com/watch?v=imn1sc5drug&feature=youtu.be	3	2020-12-23 22:12
Trening dla początkujących	Podciąganie technika witam, mam problem z podciąganiem. wydaje mi się, że jedna strona idzie trochę niesymetrycznie. https://www.youtube.com/watch?v=wfb-kmzyb2q&feature=youtu.be jest się czym przejmować czy to tylko takie delikatne? i jeżeli jest to poważny	3	2020-11-30 20:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Powrót do treningów po przerwie	2022-11-02 15:47
Trening dla początkujących	Przysiady hack bez maszyny	2022-07-09 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-07-07 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-07-07 19:11
Trening dla początkujących	Problem z techniką wykonywania dipów	2022-06-20 15:06
Trening dla zaawansowanych	Pas trójbojowy	2021-11-22 09:40
Trening dla początkujących	Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny	2021-09-27 16:18
Kuchnia SFD	Posiłek przedtreningowy do pracy, w formie stałej	2021-08-19 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnianie kcal w inne dni	2021-07-26 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana nocna a spożywanie kalorii	2021-06-12 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-11 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 15:57
Trening dla początkujących	Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki	2021-06-05 22:37
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 22:33
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 13:35
Trening dla początkujących	Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki	2021-06-05 13:19
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 12:51
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-03 22:48
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę rozpiski treningowej	2021-05-26 22:56
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę rozpiski treningowej	2021-05-26 10:25
Odżywianie i Odchudzanie	Cyklaminian sodu	2021-05-19 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 18:43