Wybór celu treningowego

Witam

Pisze z zapytaniem

Zawsze byłem chudy. Od jesieni 2020 do wiosny 2022 robiłem masę. Wiadomo że wpadło trochę tłuszczu, więc przed kolejną masą chciałem się trochę odtłuścić. Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, ponieważ zwyczajnie nie miałem takiej potrzeby. Nie zależy mi na ekstremalnym docięciu, jak na scenę. Chciałem tylko trochę zejść z tłuszczu żeby przy kolejnej masie wpadało więcej suchej masy.

Czy ta sylwetka jest wystarczająco odtłuszczona aby budować przyzwoitej jakości masę?

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Tak, przy tym poziomie tłuszczu śmiało możesz masować.

Również jestem tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoi organizmie jest dość niski i jak najbardziej z tego pułapu można budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent powinno już sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest mniej, może około 13 procent. Przez najbliższy cykl treningowy, czyli np. około 10 tygodni jak najbardziej możesz budować masę mięśniową.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

O panie orzy takim poziomie tkanki tłuszczowej śmiało możesz masować i heya. Jedynym powodem dla którego mógł bys Wiejs w deficyt jak by apetyt Ci przymulił lub kompletnie padł. Jeśli tak sie nie dzieje, to dodajesz szamy, dzwigasz, śpisz i rośniesz i niema co rozkminiac, bo jest naprawdę super punkt wyjściowy.


Pozdro !

zdecydowanie poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowanie dobrej jakości tkanki mięśniowej, też chyba nie masz dużej tendencji do nabierania tłuszczu, wiec nie powinno się u Ciebie nic złego dziać. PRzede wszystkim ustal swoje zero dodaj delikatnie 200kcal na początku, zmierz wszystkie obwody ciała i obserwuj progres. Bardzo ważna jest kontrola obwodów, żeby wychwycić jeżeli zbyt duże przyrosty pojawią się w tkance tłuszczowej, żeby zejść ze zbyt dużej nadwyżki, bo jak za szybko Cię podleje to z tej masy nic nie będzie

Tak jak wyżej już koledzy wspomnieli to masz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej aby myślec o budowaniu masy i śmiało można wchodzić na nadwyżkę kaloryczną ale z drugiej strony zawsze pozostaje taki mały niedosyt i można by sie pokusić o lepsze dociecie bo 4-5 tygodni reduckji cię nie zbawi a możesz zrobić jeszcze lepszy fundament pod dobrą masę , teraz dotniesz do początku sierpnia , w sierpniu zazczniesz powoli wchodzić w naswyżkę i od jesieni jazda z masą . Pomyśl o tym bo warto iść za ciosem :)

monkey22

Tak jak wyżej już koledzy wspomnieli to masz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej aby myślec o budowaniu masy i śmiało można wchodzić na nadwyżkę kaloryczną ale z drugiej strony zawsze pozostaje taki mały niedosyt i można by sie pokusić o lepsze dociecie bo 4-5 tygodni reduckji cię nie zbawi a możesz zrobić jeszcze lepszy fundament pod dobrą masę , teraz dotniesz do początku sierpnia , w sierpniu zazczniesz powoli wchodzić w naswyżkę i od jesieni jazda z masą . Pomyśl o tym bo warto iść za ciosem :)

Właśnie wyjeżdżam 29 lipca na wakacje, więc do tego czasu planuję jeszcze coś poszlifować, i po wakacjach delikatna nadwyżka i jazda do przodu :)

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)

Do 29 lipca raczej wiele nie zmienisz. Z tego też względu, po powrocie z urlopu warto będzie rozpocząć nowy cykl treningowy. W czasie trwania urlopu najlepiej zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Poza tym, możesz wrzucić tutaj swoją dietę do sprawdzenia. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda.